Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

lubię nie lubię bo miałem parę rzeczy do zrobienia w domu. zamknąłem oczy na 15-30min ale drzemka wygrała i przespałem nieco więcej jutro DT więc normalna wpiska

od nowego tygodnia obcinam kolejne 100 kcal z węgli i dodaje 5min do areo. prawdopodobnie areo zostanie na tych 45 max 50min i następnie jeżeli będzie potrzeba to dodam kolejny dzień. na wagę w sumie nie patrzę bo jest mi ona obojętna ale chyba zaczyna coś się dziać bo mi spodnie z dupy spadają lepiej późno niż wcale

Dzień 22 Tydzień 4

PIĄTEK:

1. Przysiad tylny 5x12
12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x103,5
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x107
12x51 /12x71/ 12x81 / 12x91 / 12x111

2. Przysiad przedni 4x8
10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80
8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x83,5
8x51 / 8x61 / 8x71 / 6x86
8x51 / 8x61 / 8x71 / 8x91

3. Uginanie nóg 4x10
10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (mcnpn jedna hantla)
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x42
10x20 / 10x27 / 10x35 / 10x45
10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45

4. Wspięcia na palce stojąc 5x15
15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x116
15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x106 / 15x118,5

+ areo 40min

Odczucia:

dobry trening. oczywiście jak widać na filmach w przysiadach nie uniknąłem błędów ale będę starał się je eliminować. SQ dobry ciężar ale jeszcze z zapasem, powoli wracam do "formy". We frontach te 91kg lekko wymęczone i w niektórych powtórzeniach za bardzo pochylam się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta zrobiona z zapasem. łydki już dość dobrze czuć na takich ciężarach.

Filmy:









Dieta:

miało to wyglądać inaczej ale z racji tego że wczoraj przespałem cały wieczór to musiałem sobie inaczej poradzić. najważniejsze ze makro się zgadza

nic tak nie działa motywująco jak waga niższa niż tydzień temu i zmiana obwodu w pasie az chce sie jeszcze bardziej ćwiczyć i tylko motywuje do działania. miska na weekend jakaś bedzie. bez konkretów, co wpadnie to wpadnie oczywiście bez śmieci ale będę starał się nie przekroczyć bilansu. wieczorem może wypije 1-2 piwa ale to sie jeszcze zobaczy. dawno nie piłem a jestem tylko człowiekiem

Dzień 23-24 Tydzień 4

SOBOTA:

DNT. Areo 40min na czczo

NIEDZIELA:

DNT

W tesco jest promo na kurczaka 12zl/kg a w auchan 13zl/kg

Patrz przed siebie bądź w górę,przy siadach.
Czemu bez obuwia? W najzwyklejszych trampkach będziesz czuł większy komfort psychiczny.

Dzięki za wizytę. Staram sie robic tak jak mowisz chociaz nie ukrywam ze czasami gapie sie w dol. Przysiady robie w halowkach albo boso. Narazie maly ciężar to nie czuje roznicy. Na 8 stronie masz w butach ale tam średnio mi te ślady wyszly.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-19 22:13:39

Dobra-przejrzałem kilka stron.
Zarzut całkowicie pokaleczony.

Rzeczywiście Ci to ćwiczenie potrzebne w planie?

Pokaleczony to ja wiem bo nigdy go nie robilem. Wstawilem zeby ktos ocenil ale brak chetnych. Moge zamienić, tylko na co?

W jakim celu chciałeś robić zarzut? Ja mogę ocenić film,tylko pytanie: czy jest sens się męczyć z ćwiczeniem,które być może nie jest Ci wcale potrzebne.

na nowy tydzień obcinam 100 kcal z węgli i dodaje 5min are.

w poniedziałek wylatuje zarzut a będzie unoszenie hantli bokiem

w środę zamiast military press bedzie push press

reszta bez zmian. jutro normalna wpiska

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-20 22:29:15

no to joł, jezek na posterunku ! bede Cie korygować. Pamietaj ze trening ma byc krotki, intensywny, pij duzo wody, conajmniej 3l dziennie. Powodzenia