PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźco masz na mysli piszac sile? ogolnie cie interesuje sila we wszystkich bojach?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
co do treningu,moze sprobuj fbw lub push pull legs, billa stara 5x5 tez wyglada calkiem ok
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2
- Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2
2. Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2
Środa:
1. Plecy:
- Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8,8
- Szrugsy 20,15,10
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6,5,4
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,10,8,6,5,4
Piątek:
1. Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,4,4,4
- Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,10,10,8
- Uginanie nóg w leżeniu na prasie 10,10,10,8
- Wspięcia na palce w siadzie 10,10,10,8,8
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 10,10,8,8,6
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10,8,8,8,6
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)