Trening na Siłę

Witam, skończyłem cykl wbijania masy, przytyłem 16 kilo, teraz chciałbym zacząć cykl na siłę (około 2 miesiące). Proszę was o to, żebyście przesłali kilka swoich dobrych, sprawdzonych treningów i pochwalili się wynikami oraz doradzili czy muszę zmieniać dietę.

Pon: Trening Siłowy (1), Wto: Rozciąganie + Abs 2, Śro: Trening Siłowy (2), Czw: Rozciąganie + Abs 2 Pią: Trening Siłowy (3) Sob: Rozciąganie + Abs 2 Nie: wolne

zacznijmy od treningu.
co masz na mysli piszac sile? ogolnie cie interesuje sila we wszystkich bojach?

Tak, ogólnie zwiększyć siłę mięśni.

jak ogolnie to wprowadz zmieny w treningu silowym stricte na nizszym zakresie powtorzen w seriach oraz progresje ciezaru

Ćwiczę już jakiś czas i wiem o co chodzi w treningu na masę i siłę. Głównie zależy mi na sprawdzonym treningu, dlatego proszę o pomoc. Co mógłby Pan polecić, jakiś konkret, może ma Pan jakiś trening który jest godny polecenia.

Sog za "Pan" :D

rispekt na dzielni jest


co do treningu,moze sprobuj fbw lub push pull legs, billa stara 5x5 tez wyglada calkiem ok

Oto mój trening, proszę o ocenę.

Poniedziałek:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2
- Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2
2. Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2

Środa:
1. Plecy:
- Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8,8
- Szrugsy 20,15,10
2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6,5,4
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,10,8,6,5,4

Piątek:
1. Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,4,4,4
- Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,10,10,8
- Uginanie nóg w leżeniu na prasie 10,10,10,8
- Wspięcia na palce w siadzie 10,10,10,8,8
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 10,10,8,8,6
- Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10,8,8,8,6

Czy jeżeli robię już szóstą serię danego ćwiczenia (np.wyciskanie sztangi płasko), to mam dać więcej kilogramów czy wszystkie serie przy tym samym obciążeniu.

Za dużo serii, 6 max bo teraz Ci wychodzi 18 serii na klatkę co jest przesadą, 12 starczy