TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

RedAlert

A z motywacją jest dokładnie tak jak piszesz łatwiej jest się zebrać, wyjść z domu pojechać na siłownię.

Tu mam różnie. Lubię mieć wybór. Lubię zmienić siłownię PRO na domową (w danej chwili). Teraz akurat tylko na PRO chodzę, ale pewnie zaraz mi się zmieni.
Nie mam też odpowiednich ciężarów (tak, tak, MC już nie zrobię w domu ), dodatkowo nie mam niektórych stacji do treningów (na uginanie nóg - dwójki, czwórki, itp)
Chcę jednak dorobić się kompletu w domu, ale to w następnym roku jak finanse pozwolą

Dzień 9 (17.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA - 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 25g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
2 całe jajka + 8 białek
Warzywa - pomidor
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa



Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

PRZED TRENINGIEM
BCAA - 10g
Hi-Tec L-Glutamin - 5g

PO TRENINGU
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g

TRENING

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
60kg/16
70kg/10
80kg/6

2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
50kg/16
55kg/11
60kg/7

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
42kg/12
42kg/10
42kg/7

4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
20kg/15
25kg/12
25kg/7

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15





BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
25kg/15
30kg/10
35kg/6

7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/6

8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/14
12kg/10
12kg/6

9. Uginanie przedramienia w opadzie
7kg/15
7kg/15





BRZUCH

10. w leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
3x25

AEROBY

11. Rowerek stacjonarny 45 min





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-18 01:54:30

Red Ty straszny dzik jesteś kurde anatomii można sie na tobie uczyć
a odpowiedz tak uczciwie to za młodu do takiej masy doszedłeś machając cięższymi rzeczami czy teraz na zasadzie napięcia i izolacji mięśni?
jak byłeś zalany przed redukcją to masa już chyba była co?

Jak się twoja rodzinka zapatruje na to że zająłeś salon?
chłopaki też coś kombinują i co o tym myślą?

Gwid: Najwięcej w życiu ważyłem 102-104kg 7 lat temu, nigdy nie byłem jakiś mega wielki. Teraz przy wadze 86kg wyglądam znacznie potężniej. Magia . Redukcję zacząłem ważąc ok 100kg. Tak jak pisałem mieszkam sam z synami więc nikt mi nic nie mówi. Starszy syn od kilku miesięcy ćwiczy sobie rekreacyjnie.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-18 08:29:32

Dzień 10 (18.10.2013)Dzień bez treningu

Dieta i Suplementacja
Po przebudzeniu 6:25
Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 125g
Hi-Tec Whey C6 - 25g
Rodzynki 25g


Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy 0% - 250g

Twaróg zjadłem w kinie, na 22:00 poszliśmy z Anią na Metallicę. Rewelka polecam.

Red pamiętaj o przepisie:)

SERNIK KULTURYSTYCZNY by Ania

Ser twarogowy 0% - 500g
Jaja jurze L - 6 szt
Hi-Tec whey C6 - 50g
Rodzynki suszone - 75g
Płatki owsiane - 350g
Cynamon lub przyprawa do szarlotki
Jak ktoś lubi 2-4 tabletek słodzika

Płatki owsiane zaparzamy wcześniej wodą i czekamy do ostygnięcia. Ser, żółtka, odżywkę, rodzynki, owsiankę mieszamy. Białka ubijamy i dodajemy na końcu. Po wierzchu smarujemy rozpuszczonym w wodzie cynamonem lub przyprawą do szarlotki.
Pieczenie
temperatura 180 C
czas 35 min

Porcję dzielimy na 4 części dwie duże dla mnie i dwie małe dla Ani.

2773 kcal
243g białko
292g węglowodany
72g tłuszcz

Smacznego

Dzięki

Troszkę dużo białka wyszło, więc można sobie trochę zmniejszyć dostosowując do własnych potrzeb. Pewnie następnym razem troszkę zmienię proporcje ze względów ekonomicznych.

jadę dzisiaj na zakupy i będę robił ten sernik ;D