Ile razy Biceps/triceps w tygodniu?

Witam ile razy robic biceps w tygodniu jak narazie robie raz ale:

4cwiczenia po 4serie na jedno cwiczenie 8-10pow moge tak robic bo nie chce zbytnio rosnoc?

J/W

Też mi się wydaję, że coś Ci się jednak pomyliło z obwodem ramion.
Tematy mi się pomyliły, w takim wieku, z takim stażem nie ma się priorytetów.

Bierz gotowca, link w podwieszonych.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-18 14:48:14

Masz dopiero 15 lat, w dodatku zapewne nie duży staż.
Wypełnij pełną anietę działu .

Jaka ankiete? staz mam 7miesiecy

No nie chce Ci rosnąć, bo przesadzasz z intensywnością. Biceps raz w tygodniu po 8 serii w zupełności wystarczy Ci. Pamiętaj, że przy treningu pleców również pracuje ten mięsień.

8seri to dwa cwiczenia jak wg pompa nie wejdzie ja na mase narazie

po 7miesiacach trenowania mam w bicepsie 38cm (napiety)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna


Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 184

Cel treningowy : Kulturysta

Staż treningowy na siłowni : 7miesiecy

Uprawiane inne sporty : Siłownia +tarcza Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xławaka 4xhantle 2xstojaki ławka do brzucha/wyciag górny i dolny 2xsztanga 2xłamana 160kg obciazenia

Dieta : powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono

Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata na płasko 58kg skos hantle 18kg biceps hantla 15kg łamana 32kg



pozdrawiam :Krzychu
iV

Chodzi o głównie boje.
Martwy ciąg, Przysiad.

Wklej swój obecnie przerabiany plan.

Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek to jest moj plan chyba ze chodzi ci o cwiczenia

martwy ciag robie po 75kg przysiady 50 bo jak zaczołem cwiczyc nie robilem nog zaczołem robic w wrzesniu i zaluje ;(