TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

2013-10-15 wtorek - DNT

Cykl - 9 / dzień - 37

po wczorajszym treningu dość dobrze czuję trenowane mięśnie, domsy mówią że to był dobry trening


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,5
Waga tłuszczu [kg]	11,9
Sen [godz]	5,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 720
Dieta [kcal]	3 782
Bilans [kcal]	62

DIETA / SUPLE
dziś dokończyłem placka zrobionego przez małżonke, generalnie składniki do tego ciasta są w miarę czyste, ciastko zawiera bardzo śladowe ilości cukru przez co bardzo mi pasuje, trochę skład psuje mąka biała, ale reszta jest jak najbardzije OK
w miejsce ciastka wyrzuciłem z menu jajka wieczorne
placka wciągnąłem na 2 podejścia

dziś nie planowałem tak intensywnego grania w tenisa, po tenisie ratowałem się jakimiś 2 bananami, bo tak mocno ssało w żołądku

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 782	254,9	482,7	101,1	50,1	164,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	5,3	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 374	152,6	22,4	72,4	0,0	17,8
Roślinne	1 333	40,8	258,1	15,7	28,1	17,3
Owoce	411	3,9	103,9	1,0	8,6	103,9
Warzywa	191	14,4	37,9	5,0	10,0	0,0
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Śmieci	73	0,0	18,0	0,0	0,0	18,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	białko		329	27,6	42,2	6,9	3,4	7,0
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	placek owsiany v1 - masa		739	42,2	74,1	32,6	13,9	14,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
11:00	kura + kasza		567	48,5	82,4	4,4	15,4	15,7
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Sos Chilli	30	24	0,0	6,0	0,0	0,0	5,4
	Kasza jęczmienna perłowa	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
15:00	kebab		498	46,6	59,8	10,2	5,0	1,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Tortilla (poco loco)	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
	Brokuł	200	54	6,0	10,4	0,8	5,0
	Mix warzyw	200	30	1,0	6,0	1,0	0,0	0,0
16:00	Placek Agi 400g		625	26,1	94,8	16,1	4,1	46,1
	Mleko 2%	120	59	3,6	5,6	2,4	0,0	5,6
	Jaja	120	186	15,1	1,3	12,7	0,0	0,0
	Mąka 500	64	220	6,5	47,4	0,8	1,5
	Rodzynki	40	111	0,9	28,5	0,2	2,6	28,5
	cukier biały	12	49	0,0	12,0	0,0	0,0	12,0
16:00	Kawa z mlekiem		98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Mleko 2%	200	98	6,0	9,4	4,0	0,0	9,4
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:00	Placek Agi		311	13,1	47,4	8,1	2,0	23,0
	Mleko 2%	60	29	1,8	2,8	1,2	0,0	2,8
	Jaja	60	93	7,6	0,7	6,4	0,0	0,0
	Mąka 500	32	110	3,2	23,7	0,4	0,7
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	cukier biały	6	24	0,0	6,0	0,0	0,0	6,0
19:00	Posiłek wieczorny		354	27,2	25,4	18,1	2,9	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Chleb żytni	35	75	2,1	17,9	0,6	2,9	0,0
	Mix warzyw	250	38	1,2	7,5	1,2	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 2:30)
23:50	owoce		190	2,0	47,0	0,6	3,4	47,0
	Banany	200	190	2,0	47,0	0,6	3,4	47,0
23:50	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	2:30	10 /10	1329

dziś tenis - generalnie rzeźnia na maksa, 2,5 godziny gry w singla wypompowało mnie masakrycznie, tym bardziej że jeszcze trzyma mnie lekko choróbsko




trzyma mnie dalej przeziębienie, u mnie nie ma takiej strasznej tragedii w sumie cieknie mi mocno z nosa, ale choróbsko zaatakowało również małżonkę


dziś dotarły do mnie suple na 2 etap testu masowego Hi Tec'a
nadchodzi siła - od przyszłego tygodnia uruchamiam kreatyne
Creasteron, AMG, Creatine Powder, witaminki




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

amg ładnie klepie :)

*Test Hi-Tec - Krisking12*

15.10.2013 - trening biegowy


rozruch 1 km +
2x [400m szybko]
2x [200m szybko]
+ stale tempo 3 km

Czas: 28,23 min
Dystans: 6,02 km
Srednia predkosc: 12,7 km/h
Maksymalna predkosc: 23,0 km/h
Temperatura: 10*

Wciaz daja o sobie znac doms na czworkach, z pozostalych czesci nog zeszly. Nie bylem w stanie zrobic rozgrzewki dla czworek (przysiady, wykroki) ale w biegu nie przeszkadzaly. Vmax dobre, lacznie 1200m szybko w czasie 3:37.




Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano
BCAA Powder - 13g przed bieganiem
Whey C6 - 40g po bieganiu

Jestem ciekawy Twoich opinii Kuba po AMG. StanoFusion już miałeś jak pamiętam

opinia może nie być do końca obiektywna bo poza zmianą stano na amg uruchamiam mocno kreatynę (oprócz tej która jest w amg), więc powinien iść mocny wzrost siły za tym

Dlatego ja czekam właśnie jeszcze ze 2 tygodnie z powrotem do kreatyny, aby zobaczyć jak działają te dwa dokopacze w warunkach przed i w trakcie kreatyny. Ale bardziej chodzi o powera, i pompę

ja polacze AMG i STANO :D:DD bo jeszcze troche amg zostalo

Panowie do mnie takze paczka dotarła , ale z racji ze aktualnie jestem poza miejscem zamieszkania to fote z supli ktore wybralem wrzuce w piatek ;D

Wypiska z wczorajszego treningu 15.10.2013

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + 2 jajka na twardo
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego
3. 100g ryzu z mięsem + 200ml mleka
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + miód po treningu.
6. makaron z piersią z kurczaka
7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g

Troubleshooting (max)

A) Przenosy hantli
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds



B1) Zottman curl (fotka powyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki wspięcia siedzac
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds










Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-16 18:51:31