Wyciskanie wielokrotne sztangi

Czesc . Mam zamiar wziąć udział w zawodach Wielokrotnego Wyciskania Sztangi z obciązeniem 50% masy ciała . Zawody są za ok. 5 miesiecy .. trening mam wytrzymałościowy .. pytanie do was jakie wskazówki dostanę odnośnie wyciskania ? jak trzymać sztangę ( uchwyt ) jak opuszczać , robić to szybko czy wolno , zastowować mostkowanie ( nie mostek ) .. czy obejść się bez tego .. chwyt wąski czy szeroki .

Cokolwiek wam przyjdzie na myśl piszcie ..

Dziękuję

trenuj

Szerokość uchwytu musisz dobrać sam, sprawdzając jaki będzie dla Ciebie optymalny.
Nie może być za wąski bo wtedy większość pracy wykonują tricepsy, które są słabsze od piersiowych. Łokcie musisz prowadzić mniej więcej pod kątem ok 45 stopni do boków, bo im bardziej je będziesz odsuwał tym większą część pracy przejmą barki, również słabsze niż klatka.

Dlatego najlepszą radę jaka może być dostałeś już wyżej - trenuj