Narcotic10
Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na siłowni około 2 lat bez konkretnej diety i odżywek(1 cykl na mono 400 caps) teraz chciałbym nabrać masy , pieniądze na dietę nie są problemem podobnie jak na odżywki chociaż z tego co wiem na początku z dobrą dietą nie są potrzebne chyba że ktoś mi poleci coś na uzupełnienie diety lub jakieś mono czy cm3.
Wiec proszę o ocenę.
I posiłek (z rana )
100g płatków owsianych + 200 ml mleka 0.5%
1 całe jajko + 2 białka ( gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml lub zamiast oliwy orzechy lub rodzynki do płatków )
II posiłek ( w szkole )
200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy
III posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego
IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp
V posiłek po treningu 100g ryżu + 150 g tuńczyka w wodzie.
VI posiłek ( 1h przed snem)
100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego
Wychodzi tutaj 3500 kcal.+ (może jakieś koktajle białkowe + płatki owsiane , żytnie , ryżowe , jęczmienne + słonecznik, wymieszane razem ( w odpowiednich ilościach (g))i dodawane do koktajli tylko nie wiem czy to dobry pomysł , czytałem o tym w książce.
Jak już mówiłem pieniądze na dietę są tylko proszę o rady czy wypada coś zmienić dodać lub dodać też jakieś uzupełnienie , i gdy będę trenował na siłowni chyba wypadałoby w te dni co nie mam treningów "piłkarskich" czy dieta w dt na siłowni powinna nie ulegać zmianie w dt z "piłka " proszę o cenne rady.
Wiec proszę o ocenę.
I posiłek (z rana )
100g płatków owsianych + 200 ml mleka 0.5%
1 całe jajko + 2 białka ( gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml lub zamiast oliwy orzechy lub rodzynki do płatków )
II posiłek ( w szkole )
200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy
III posiłek
100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego
IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp
V posiłek po treningu 100g ryżu + 150 g tuńczyka w wodzie.
VI posiłek ( 1h przed snem)
100g twarogu chudego + 150 g makreli + 10 ml oleju lnianego
Wychodzi tutaj 3500 kcal.+ (może jakieś koktajle białkowe + płatki owsiane , żytnie , ryżowe , jęczmienne + słonecznik, wymieszane razem ( w odpowiednich ilościach (g))i dodawane do koktajli tylko nie wiem czy to dobry pomysł , czytałem o tym w książce.
Jak już mówiłem pieniądze na dietę są tylko proszę o rady czy wypada coś zmienić dodać lub dodać też jakieś uzupełnienie , i gdy będę trenował na siłowni chyba wypadałoby w te dni co nie mam treningów "piłkarskich" czy dieta w dt na siłowni powinna nie ulegać zmianie w dt z "piłka " proszę o cenne rady.
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
