Pomoc przy suplach

Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 62 kg, Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę ok. 3 miesiące w domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo jestem w czołówce chudzielców w klasie i chciałbym zmienić mój wygląd. Czekam na odpowiedzi :)

Koniec końców kupiłem Muscle Guard Future Pro, jest to gainer. Brał ktoś? macie opinie na temat tej odżywki?

Zmieniony przez - zembaty w dniu 2013-10-18 16:56:36

Pewnie tylko wydaje CI się, że dużo ejsz. Wrzuć swój typowy dzień według instrukcji:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

ćwicz całe ciało, najlepiej FBW, ale tutaj znajdziesz wszystko co powinieneś wiedzieć o masie.
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

dokładnie , jak cwiczysz to całe ciało a nie czasami to a czasami tamto , musisz zaczac od diety bo to podstawa a potem mozesz myslec o odzywkach uzupełniajacych ja

Proszę

jesz bardzo mało zatem :) nic dziwnego, że masa nie idzie. te 2.700-2.900kcal zapewne Tobie potrzeba minimum

pomijam tu fakt, że jakościowo Twoja dieta pozostawia wieeeele do życzenia. Batoniki, cole...

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-10 20:49:13

Masakra ;D Masz dużo do nadrobienia. Poczytaj o układaniu diety.. 83 G białka :/?.. Porażka ;D Ww sam cukier :/ J/w kolega napisał nic na tym nie zdziałasz :)

Czytaj dużo .
1. Zacznij rozróżniać jedzenie dobrej jakości od złej jakości :)
2. Rodzaj węgli (proste , złożone itd )
3. cukier biały i wszystko co go zawiera OUT
A w sumie nie ma sie co rozpisywać . Czytać !!! jak przeczytasz układasz dietę i znowu ją tu wrzucasz .

Posiłek 1:

- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

Posiłek 2:

- Serek wiejski 100g
- Chleb pełnoziarnisty 100g + jakiś okład.
- Banan
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

Posiłek 3:

- Gotowana pierś z kurczaka 100g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4:

- Ryż biały 100g
- Łosoś 100g

Posiłek 5:

- Twaróg półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Wszystko ładnie tylko wstaw to jak poprzednie swoje dzieło żywieniowe :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - Terrarysta17 w dniu 2013-10-11 19:32:20

jest :)

troszkę tych węgli mniej i będzie ok