[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Dzień 8

Dzisiaj ciężko. Domsy na plecach, nogach i bickach są bardzo odczuwalne.
Miska trzymana, lecimy dalej. Jutro też 25min areo. Kondycji tak złej jak obecna nigdy nie miałem, za to samopoczucie i myślenie jest w najlepszej kondycji.

Dzień 9

W pasie spadło o 3cm a na wadze 103,5. Dzisiaj było 25 min areo. Zrobiłem też mintaja z piekarnika (zmieliłem, uturlałem i upiekłem)

Dzień 10










A no i rano na W-fach graliśmy w ręczną i nogę , to było gdzieś tak łącznie ok 50-60min gry.

Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-08 16:44:00

Dzień 11

Dzisiaj wyczaiłem niezłą rzecz w piwnicy. Za rogiem stoi stary Romet, który przerobiony jest na stacjonarny. Nie jest pierwszej młodości ale psiknę WD-40 i będzie jakoś chodzić. Wtedy będę mógł dodać lekkie areoby nawet po treningu z nogami. Na razie w tym tygodniu będą 4 sesje po 25min, 3 w dni wolne i jedna po treningu. Jakieś uwagi, zastrzeżenia, rady ? Nikt nic nie pisze i nie wiem czy jest ok czy nie jest.




Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-08 16:47:42

Dzień 12

Wszystko idzie jak należy. Dzisiaj już zrobiłem część jedzenia na jutro. Właśnie kończę pastę z makreli z rzodkiewką i szczypiorkiem. Dzisiaj zakręciłem 25min na wehikule z piwnicy. To o czym pisałem, stary Romet przerobiony na stacjonarny. Za nisko siodełko jest i pompa w czwórkach była niemiłosierna. Jutro wezmę coś pod tyłek bo nie mogę jego wyżej podnieść.

Przez jaki okres czasu chcesz utrzymywać ten sam zakres powtórzeń oraz stały ciężar w ćwiczeniach?

Piątkowy trening nóg wygląda dość skromnie

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2013-10-09 23:09:24

W jaki sposób mam zmieniać zakres powtórzeń ? Stosować np. 12/10/8 ? Co do ciężaru, to zależy jak będę czuć mięsień. Gdy np. robi się za lekko to najpierw wprowadzam coś jak 2 bardzo wolne opuszczania w każdej serii a potem dodaję kg. A z tym piątkowym treningiem nóg to w jakim aspekcie skromnie ? Nie mam dostępu do maszyn na nogi więc nic innego nie wymyślę.

Na klatkę piersiową masz więcej ćwiczeń niż na czworogłowe/dwugłowe uda.

Jest jeszcze kilka ćwiczeń, które można wykonywać bez dodatkowych urządzeń.

M.in. hack przysiady, przysiady ze sztangielkami, przysiady Jeffersona, wykroki ze sztangą/sztangielkami, uginanie podudzi ze sztangielką leżąc, wchodzenie na ławkę/podwyższenie ze sztangą/sztangielkami, syzyfki, żuraw.

17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj.

Poniedziałek: Klatka + barki + triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie hantli na bok 3s

Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Wtorek: Nogi + plecy + biceps

Wykroki 3s
MC na prostych 3s
Wspięcia 3s

Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie drążka górnego 3s

Uginanie młotkowo 3s


Środa: Wolne

Czwartek:

Wyciskanie hantli płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s

Podciąganie do brody 2s
Unoszenie hantli w opadzie 2s

Prostowanie ramion na wyciągu 3s


Piątek:

Przysiad 4s
Wykroki 4s
MC na prostych 3s

Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
MC od kolan 3s

Uginanie ramion z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s

Dzień 13

Wpiska za wczoraj. Wszystko idzie ok. Najprawdopodobniej będę miał możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię. Nie jest to klub, lecz prywatnie ktoś ma. Sporo sprzętu itp.