[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

już robiłam rano sesję ale średnio te foty wyszły bo mało światła,pochmurny dzień

Zaznaczyłabym "lubię to" z rozpędu, jakby było :D
Gratulacje Kwoczka z powodu kwalifikacji do udziału w Marchewie!

Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-10-07 13:41:44

Dzięki Yiampu na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie

DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund

1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg
20kg(8+2, 7+2, 9)


2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg
10x( 7,7,7)

3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 15x(10,10,10)kg
10x(10, 12,5)kg +12x10kg


4-WYPADY 10x(10,10,10)kg
10x(10,10,10)


5-POMPKI- 12, 91/2, 9
10,10,9


6-PLANK 25,21,24
26,27,21


7-WOODCHOPER- 15x(15,20,20)kg
10x(20,20)kg +15x 20kg


1- progres,fajnie szło myślałam o łokciach,kolanach,pośladkach i barkach- na koniec zaszalałam z tym 22.5
2- z równowagą na bakier, wolno ale szło
3- ok robiłam po 15 ale pod koniec już bardzo ciężko, plecy zmasakrowane
4-bez rozgrzewkibo już nogi rozgrzane tymi przysiadami i wejściami na stepy.Bardzo ciężko szło,nogi piekły że hoho
5-tu czułam nawet tył nóg, ciężko
6-liczyłam w rytm oddechu ale napięłam tak poślady ze celulit mi chyba było widać brzuch i tilt to wiadomo
7- po 15 powtórzeń ale ostatnie bardzo ciężko

Rozciąganie + 15 minut na maxa- rower na level 8 zmęczyłam nim nogi na amen.

chciałam na rozgrzewkę biegać ale nie miałam dobrych butów, dodatkowo gacie mi spadały i jeszcze ten Achilles mini bo mini ale czuć.


warzywa: brokuł,seler naciowy,pomidor
napoje : woda, herbata zielona, pokrzywa
suple: tran, multiwitamina









Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-07 15:17:11

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-07 15:18:29

DNT

aktywność : spacer ponad 2godziny + marsz 7km 60 minut
suple : tran ,multiwitamina
warzywa: pomidor + te co w misce
napoje: 2xkawa , 2xpokrzywa, kilka zielonych herbat , woda

spałam 9 godzin*
*wyraźny progres w porównaniu do wcześniejszej nocy




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-08 12:33:01

Odpoczywaj odpoczywaj bo czeka ciebie ciezka praca

Obli ,to nie robić treningów póki co? w czwartek i sobotę pójdę na siłkę, mogę? Już nie mogę doczekać się tej rozpiski treningów i zasad układania posiłków

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-08 12:46:49

Kwoka, zrobisz jak zechcesz ale ja na Twoim miejscu to do czasu rozpoczęcia Kija leżałabym tyłkiem do góry i siły zbierała
Jak Iza coś wykoncypuje to... szykuj się na hardcore

Kwoka odpoczywaj Radzę Ci jako zeszłoroczna podopieczna Obliques

Zrozumiałam, dzięki Kokosik i Arphiel. Tak zrobię

POszedł trening i rokład na start, możesz zakładać pierwszego posta w nowym dzinniku konkursowym