popuri / Ferst Tajm

...

lestat1986

Ekspert

Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183

popuri
Po właśnie ciężka praca fizyczna, po naście godzin. Więc spadki duże będą, kumpel rok temu stracił 12 kg :D
Cykl po powrocie na pewno będzię. O braniu w trakcie pracy też myślałem, żeby brać. Tylko jak jest z przewozem takich substancji za granice ?

luzno przewieziesz pare flakonow testa i np bolda. Jesli chodzi o wbijanie na tego typu wyjezdzie to najrozsadzniejsza rzecz test solo w malych dawkach lub testo + np boldek. Innej opcji nie widze.

btw jak bylem kilka lat temu na eurotripie autostopeem przez 6tyg (niemcy, francja, holandia) to mimo ze za bardzo nie mialem z czego spadac (waga gdzies 85kg przy 183cm) to i tak poszlo z 8 kg

Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-05-27 14:19:06

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Stało się.. Wyjeżdżam na 3 miechy do ciężkiej pracy na 3 miesiące.
Biorę ze sobą wielką walizę żarcia, supli i teścia :D
Przewiduje spadki duże koło 6-10 kg, ale jadę tam po to głównie, żeby zarobić na dietę, kursy oraz cukierki. Więc przewiduję odbudowanie formy z dużym nadmiarem, ale na razie nie ma co planować trzeba jechać zarobić.
Pozdrowienia

Postaram się odpisać za jakiś miesiąc, półtora ile spadło itp.
a tu aktualnie foto.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Rewelacyjnie jest. Jedz dużo, trenuj czasem to i spadki będą mniejsze. Pozdrawiam i powodzenia! Do zobaczenia po ciemnej stronie mocy!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Właśnie wróciłem z dalekiej podróży :)
Wszystko idzie w dobrym kierunku. Schudłem stosunkowo niedużo 5 kg mimo pracy czasami po 16 godzin dziennie i 3-4 godzin snu. Głównie dzięki wp*****laniu żarcia ( gastro codziennie

oraz podjadaniu mety ( teścia gdzieś zapodziałem i musiałem sie ratować). Jak się ogarnę to napiszę więcej.
Teraz na pewno chce podnieść swoje kompetencje. Zrobić kurs instruktora kulturystyki oraz dietetyki 1 stopnia. Kilka cyklów przewiduję również.
1-2 tyg rekonwalescencji. Potem jakieś FBW. I koło listopada cykl z teściem

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Forma co raz lepsza w ciągu 2 tygodni odrobiłem 5 kg :D żrąc tony żarcia. Teraz już się unormowało, powoli co raz lepsza, dieta, regeneracja i trening. Na razie ćwiczę FBW 3 x WK. Bark nie boli i o dziwo stosunkowo duża siła. Od tego weekendu zaczynam kurs dietetyki, mam nadzieje, że mi się na coś przyda

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Byłem na treningu ale chyba sie minelismy

U mnie rowniez juz bark nie doskwiera, jutro trenuje w łodzi ale w piątek mozemy się zgadać

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Spotkać się musimy koniecznie
Piątek pasi, jeszcze sie zgadamy

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Zaczynam teraz HST. 8 tyg, żeby zrobić dobre podwaliny pod cykl, który zacznę od nowego roku.
Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne.
Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu
Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki
Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić górę klatki

HST obecne
1.Wznosy sztangielek bokiem
2.Przysiad ze sztangą na barkach ( wąski rozkrok )
3.Uginanie nóg w leżeniu
4. Wycisk sztangielek na skosie 30°
5. Podciąganie szeroko nachwytem
6. Wycisk wąsko w docisku
7. Uginanie ramion z sztangą
8. Wspięcia stojąc

Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-11-02 22:50:47

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

imp0

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 898 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22831

te +10kg mięcha do czerwca to nierealne :) ale próbuj, powodzenia

Zmieniony przez - imp0 w dniu 2013-11-04 15:25:55

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

do czerwca 2015 roku zapomniałem dopisać :)
Właśnie skończyłem robić maxy na 15 powtórzeniach...Już po przysiadach mało co nie rzygnałem

ale wszystko do przodu.
1. Przysiad z sztangą na barkach 130 kg x 18
2. Wznosy sztangielek bokiem 10 kg x 19
3. Uginanie nóg w leżeniu około 40 kg x 20
4. Wycisk sztangielek na skosie górnym 32 kg x 17
5. Podciąganie szeroko nachwytem 15 razy
6. Wycisk wąsko w docisku 80 kg x 17
7. Uginanie ramion z sztangą 35 kg x 16
8. Wspięcia stojąc 120 kg x 30 parę

Micha jest zrewolucjonizowana jak na mnie. Z reguły jadłem czysto, teraz stopniowo zwiększam kcal. Jem około 4500 kcal. Białko 2,5 g/kg, Tłuszcze 1,5-2g/kg, Węglowodany 7 g/kg
Przykładowo wczoraj.
1. Banan duży 120 g
2. 200 g chleba razowego, 2 jajka na twardo, 130 g karkówki pieczonej
Pomidor 100 g, Lampka wina czerwonego
3.Banan 100 g, Sernik Krakowski 180 g
4.Ryż 150 g, Brokuły 200 g, Pierś z kurczaka 150 g
5. Po treningu gainer 100 g i mleko 300 ml
6. Banan znowu :D
7. Pizza zrobiona z mozzarellą + 130 g kiełbasy swojskiej ( 1300 kcal około pizza )
Razem 4700 kcal
A tu zamieszczam filmiki z wczoraj ( Polecam wyłączyć dźwięk