[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

nie ma się czym chwalić ale chyba jakiś progress jest ;x, dzięki ;p

W moje zapotrzebowanie wkradli sie drobny blad, a mianowicie zle obliczylem. Wynik powinien przedstawiac sie nastepujaco:

Nic się nie wyświetla ;x

Bylem w trakcie pisania. Poczekaj to napisze i sie wyswietli. Po dodaniu Twego postu, nie moglem edytowac swojego

PPM=66,47+13,75×W+5×H-6,75×A

A-wiek
W-waga
H-wzrost

Tak wiec:

PPM= 66,47+(13,75×92)+(5×186)-(6,75×24)=2099

DZE=PPM×WAD

WAD:
Aktywnosc niska: 1,20
Aktywnosc umiarkowana: 1,38
Aktywnosc ciezka: 1,55
Aktywnosc bardzo ciezka: 1,90

W moim wypadku bedzie to aktywnosc umiarkowana (sport 3-6×week)

PPM=2099×1,38=2897~2900kcal

Teraz obliczenia do rekompa (dt+20%, dnt-20%)

2900-100%
X-20%

X=2900×20/100=580kcal

No wiec zapotrzebowanie w poszczegolne dni wyklada nastepujaco:

Dnt=2900-580=2320kcal
Dt=2900+580=3480kcal

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-08 08:20:27

Jest ok.

Dzieki domer. Jestem ciekaw efektow na rekompozycji, ktora obala mit ,,albo masa, albo redukcja"

Ogl z tą aktywnością to chyba lepiej oceniać po budowie ciała ;]

No dokladnie. Ja przyjalem na dzien dzisiejszy taki wskaznik, ale bede patrzec po ciele. Na podstawie obserwacji bede rotowal makro oraz kcal.

ja chociaż na redukcji miałem trening siłowy 4x + aeroby 5x aktywność 1.2 ustawiałem ;]

Co kryje sie pod slowem aeroby?? Same biegi, czy jeszcze tabata, skakanka, worek..