TomQ-MAG
chodzilo mi o to, czy na sile czy na wygladzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
12165
Napisanych postów
162289
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243344
...
Przemo69
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile.
Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił:
1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?)
2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?)
3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w moim planie? Czy warto tam coś dodać lub zmienić?
Będę przeogromnie wdzięczny jak ktoś pomoże mi się z tym ogarnąć.
Zmieniony przez - Przemo69 w dniu 2013-10-06 16:10:18
Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił:
1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?)
2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?)
3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w moim planie? Czy warto tam coś dodać lub zmienić?
Będę przeogromnie wdzięczny jak ktoś pomoże mi się z tym ogarnąć.
Zmieniony przez - Przemo69 w dniu 2013-10-06 16:10:18
...
Ekspert
Szacuny
12165
Napisanych postów
162289
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243344
nadal nie sprecyzowales celu...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
Tak więc proszę o precyzyjne (dokładniejsze) pytanie gdyż jak widać nie wszystko rozumiem, długo nie ćwiczę i raczej dzięki takim osobom jak Ty czy innych którzy się na tym znają, mam szansę do pogłębianie wiedzy na ten temat :)
...
Ekspert
Szacuny
12165
Napisanych postów
162289
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243344
bo chodzi o dobranie treningu stricte pod sile inaczej troche wygladaja niz typowo budujace zgrabna sylwetke
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
A troszeczkę jaśniej jak mogę prosić, bardziej prostym językiem?
...
Ekspert
Szacuny
12165
Napisanych postów
162289
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243344
prosciej...
by zbudowac ladna sylwetke stosuje sie troche inny trening niz w przypadku typowej silowki.
by zbudowac ladna sylwetke stosuje sie troche inny trening niz w przypadku typowej silowki.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
Przemo69No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile.
Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił:
1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?)
2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?)
3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w moim planie? Czy warto tam coś dodać lub zmienić?
Będę przeogromnie wdzięczny jak ktoś pomoże mi się z tym ogarnąć.
Zmieniony przez - Przemo69 w dniu 2013-10-06 16:10:18
To zdaje mi się że w tym poście jest wszystko, to co chce ćwiczyć oraz mój plan (także pytam o niego ponieważ chce wiedzieć czy jest dobry.)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
284
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Przemo69No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile.
Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił:
1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?)
2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu mojej siły? (twaróg chudy, kurczak (gotowany/lekko podsmażony), banany, serki, kefiry, maślanki, jogurty?)
3. Może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? Mam ten swój ale ciężko mi stwierdzić czy jest dobry. (wrzucam na darmowy serwer: http://www53.zippyshare.com/v/45575082/file.html ) - Czy jest coś złego w moim planie? Czy warto tam coś dodać lub zmienić?
Będę przeogromnie wdzięczny jak ktoś pomoże mi się z tym ogarnąć.
Zmieniony przez - Przemo69 w dniu 2013-10-06 16:10:18
1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy.
2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały.
3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz przymasować i jakoś wyglądać to rozpisz trening do oceny (nikt tu nie będzie ściągał niczego z linków).
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 07:33:41
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
