plan treningowy pod mase

Witam. Zaczynam od przyszłego tygodnia trening na siłowni i zastanawiam się w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco:


środa: barki + nogi + brzuch
czwartek: klata + biceps + przedramiona
piątek: plecy + triceps + brzuch
niedziela: klata + biceps + przedramiona

zostaje do dyspozycji jeszcze wtorek.

Ogólnie trening pod mase, dieta w trakcie układania, staż treningowy pół roku na FBW.

I teraz pytanie, czy mój plan jest odpowiedni, czy dobrze dobrałem partie mięśniowe i czy nie przemęczę organizmu ? Jestem otwarty na sugestie.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83 kg
Wzrost: 184cm
Cel treningowy: Nabranie masy
Staż treningowy na siłowni: trening w warunkach domowych
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: narazie brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach
[kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
60/60/50

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-10-01 19:29:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ODŚWIEŻAM

zle dobrane partie..
po co 2 razy klata i biceps?

jesli zaczynasz chodzic na silownie polecam zwyklego fbw, na poczatek najlepszy ;)

Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-10-03 13:04:56

To jak dobrać partie ? FBW już ćwiczyłem, teraz chce się wziąc za split.

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-10-03 13:06:50

masz dostepne 5 dni wiec.
poni:wolne
wt:klata tric lub klata biceps
sro: barki tric/ lub biceps
czw:wolne
pia:plecy przedramie
sob:cale nogi
ndz: wolne
brzuch mozesz cwiczyc 3razy w tygodniu, nawet w domu w dni wolne twoja sprawa

Napisałem, że mam wolne tylko śr, czw, pt i niedziela.. Poniedziałek, wtorek i sobota mi nie pasują.. I teraz nie wiem jak ułożyć plan mając do dyspozycji wymienione przeze mnie dni.

moj blad.
po prostu
sroda:nogi
czwartek: barki bic
pitek: plecy
niedziela klata tric
albo trening pp Twoj wybor

a brzuch ?

to zalezy od Ciebie, ale mozesz dodac do srody lub piatku lub w domu wolne dni

a mogę ćwiczyć w jeden dzień uda i łydki ?