KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79

30.09/01.10

Wczorajszy dzień w głównej mierze poza domem, Ela miała dyplom w szkole muzycznej, potem załatwianie spraw typu nowa umowa na telefon itp.
Dziś już tradycyjnie – dom, trening i praca i tak do końca tygodnia prawdopodobnie.

Trening:

Wczoraj byliśmy zmęczeni, więc odpuściliśmy i trening przełożyliśmy na dziś. Zgodnie z harmonogramem tydzień treningowy zaczęliśmy od nóg. Nie wszystko poszło tak jak bym chciał – czułem jeszcze nieco uda po martwym jak i barki nie do końca się zregenerowały, ale tym razem siadów nie odpuściłem. Trening ogólnie ciężki, bardzo szybki – około 40minut, a na ciężarach się nie oszczędzałem. Żuraw znowu kalecznie z dwiema „wywrotkami” ale poszło lepiej niż ostatnio.

1. Przysiady ze sztangą 5x max
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x max
3. Prostowanie na maszynie 4x max
4. Żuraw 3x max


Dieta:

Wczoraj podobnie jak przy treningu, nie chciał nam się też gotować, więc kupiliśmy 2kg udek z rożna i tak memłaliśmy z surówkami, również kupnymi. O ile zawsze byłem zadowolony z tego co dają w Inter Marche – udka duże, niezasuszone, to tym razem trafiliśmy chyba na średnio świeżą partię bo ciężko się to jadło, nawet koty nie bardzo chciały kości obgryzać, gdy zawsze wyrzerają aż do szpiku.
Dziś pierwszy raz testowaliśmy dorsza z biedronki, kupiliśmy parę paczek na promocji w zeszłym tygodniu. Z pieprzem cytrynowym, podlany odrobiną sosu sojowego już w parowarze nawet ok. Na drugi posiłek naleśniki low carb, dużo warzyw i kurczaka, którego zamarynowałem w sosie sojowym, tabasco i czosnku + na patelni podsypałem płatkami migdałów by dodać fajnego aromatu, w smaku – ekstra.

Jaką rozgrzewkę robisz przed przysiadami ze sztangą ?

przysiady ze sztangą.

Koniu robiles kiedykolwiek brzuch na treningu, czy twardo trzymasz sie teorii, ze brzuch wystarczajaco obrywa przy PP, MC I Przysiadach i nie ma sensu tracic na niego czasu.

Czasem jakieś unoszenia na drążku zrobię, ale niekoniecznie w celu budowy mięśni, choć za gnoja oczywiście się go katowało, zamiast przerw między seriami czy to klaty czy to pleców robiło się brzuszki . Np pierwsza osoba w moim profilu trenera też brzucha nigdy jakoś specjalnie nie robiła.

02.10

Nie spałem praktycznie całą noc, więc cały dzień ogólnie zmarnowany, nic szczególnego poza praca nie zrobiłem, a i z tą wyrobiłem się dopiero przed chwilą na czysto. Teraz – czas na odpoczynek.

Trening:

Wolne. Za dużo pracy i zbyt duże przemęczenie.

Dieta:

W Carrefourze promocja na jajka, więc wybraliśmy się po parę opakowań, termin do 26.10, więc wzieliśmy tylko 60 sztuk, ale pewnie i jutro skoczymy po więcej. A jedzenie – jak w dniu poprzednim – naleśniki low carb z kurczakiem ,warzywami i serem. Ze względu na szybkość wykonania pewnie cały tydzień na nich będę jechał.

po ile te jajka, i jaka wielkosc?

20 L. za 5zł.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-02 22:02:43

ja dziś byłem po te jajka, wziąłem 120 a na kasie pani poinformowała mnie że sprzedają tylko po 2 opakowania - prawie jak za komuny
z grzeczności jak powiedziała sprzedała mi 4 opakowania, możliwe że jutro podjadę po następną partie

Mam pytanie poza konkursem.

Pytanie odnośnie "Szybkie ciastka czekoladowe - Gotuj z Trenerem". Jak te ciastka mają się na redukcji ? Wydaje mi się że wszystkie użyte produkty są jak najbardziej OK ale wolę się upewnić.

Gdzie kupię coś takiego jak "olej kokosowy nierafinowany" i słodzik w płynie ?