Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Karolu jak forma?! chcialbym abys mi pomogl. nigdy nie bralem suplementow i chcialbym zaczac i nw czy lepiej kreatyne,bcaa a moze glutamine? co mam wybrac na poczatek. dzieki

Witaj. Dzięki za miłe słowa Niczym się nie przejmuj, dodaj do tego posiłku przed treningiem trochę więcej tłuszczu np 20g oleju lub 40 g orzechów. Jeżeli dalej będziesz ssanie to przed treningiem zjedz banana i dodatkowo 20-40g orzechów i zobaczysz, że wszystko będzie ok a Twoje mięśnie będą zadowolone Odżywka jak najbardziej może być np do shakera daj płatki owsiane wsyp białko i na h przed treningiem wlej wodę wymieszaj i gotowe.
polecam również:
http://pl.fitmax.pl/shop/product/bulk-mass-2800g-o-smaku-krem-wanilia-181.html
http://pl.fitmax.pl/shop/product/pump-ghost-450g-o-smaku-winogronowo-cytrynowym-177.html
1. czworogłowe uda i łydki

2. klatka, barki i bicepsy
3. plecy, tricepsy i dwugłowe uda

zobaczymy jak z formą już w nd
bcaa to podstawa, ale w połączeniu z kreatyną zanotujesz nowe rekordy i rozbudujesz jeszcze bardziej swoje mięśnie. Zawsze jednak zaczynamy od diety

Dzięki za pierwsze i mam nadzieję że nie ostatnie porady ;) W sumie to mam następne pytania, teraz może odnośnie samego treningu. Kiedyś robiłem połączenie klatki z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać znacznych ciężarów co było oczywiste skutkiem zabranej energii na trening klatki. Czułem że barki nie wchodzą jak należy. Wyciskanie sztangi zza karku czy sprzed głowy to podstawa do rozbudowy potężnych mięśni naramiennych, czy jest jednak ćwiczenie które może to w jakimś stopniu zastąpić ? Czy może jednak warto robić wyciskanie ale mniejszym ciężarem ?

KAROL PRZEDEWSZYTKIM POWODZENIA W NIEDZIELE! chcialbym sie poradzic jezeli moja dieta na mase jest podwyzszona o 700 kcal to czy miesnie urosna mi szybciej czy bardziej zaleje sie tluszczem? jestem endo. dzieki i jeszcze raz powodzonka


Zmieniony przez - maniekbar w dniu 2013-10-04 08:04:49

Słabe połączenie ale już to wiesz nie rób wyciskania zza karku, jest bardzo kontuzjogenne. sztangielki są super do rozbudowy masy mięśniowej.
Dzięki Musisz obserwować i jeżeli się zalewasz to dodaj aeroby lub obetnij kcal.

KAROL GRATULUJE 1 MIEJSCA!

Dziękuję

witam Karolu gratulacje za zwyciestwo w Pucharze polski obaj z Papajem mieliscie rewelacyjną forme :) Mam pytanie dotyczace spozycia blonnika czy zwracasz uwage na jego dzienne spożycie ? Często miewam wzdecia i wyczytalem ze moze byc to wina malej ilosci błonnika w diecie. Czy to prawda ze blonnik powinien byc około 15 gramów na kazde 1000 kcal ? czyli w moim przyadku jesli spozywam 2700 kcal to około 40 g błonnika ? pozdrawiam i dziekuje za odp