Jakie odżywki? (14lat)

Witam,
mam pytanie jakie odżywki (masa) mogę stosować w wieku 14 lat.
Chodzę na siłownię rok, stosowałem już różnego rodzaju diety i nic :/ Dużo jem, ryż, kurczak, białko,itd. lecz nic mi to nie daje.
Wzrost: 173cm
Waga: 57kg

Proszę o pomoc ;)

widocznie dieta była źle rozpisana
wstaw tą dietę, na odżywki jeszcze za wcześnie

Masa, masa, masa...
Podbij węgle, białko rozłóż możliwie na cały dzień.

Zmieniony przez - kacperu2 w dniu 2013-10-01 19:33:50

7:00
Platki owsiane + 200ml mleka
3 jaja

Do szkoły:
3/4 kanapki z Chleba pelnoziarnistego z szynką i jakimś warzywem

13:30
obiad w szkole


15:00
Ryż + Pierś z kurczaka


16:30
trening


18.00:
Duzy jogurt+owoce/warzywa

20:30
Makaron
Twarog +zawsze jakieś warzywo do tego

dział odżywianie, nie ma się co dziwić, że masa nie idzie
po treningu duży jogurt, kanapki z szynką

To jest ostatnia dieta, którą stosowałem z miesiąc, miałem też wcześniejsze, lecz nic to nie dawało :) Czy mógłby mi ktoś na pw pomóc ułożyć taką pewną diete?

W tym wieku nie są potrzebne Ci odżywki.

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole

zacznij czyta i sam ułożysz dietę

Powiem ze jak na 14 latka dieta nie najgorsza
Choc jest duzo do poprawy widac podstawy masz.
Przeczytaj wszystkie arty.co kolega podal wyzej i nie tylko te jest masa arty. Na ten temat
Pozniej uluz diete wstaw ja w dziale odzywianie i powicz na niej przynajmniej z 1,5 roku
Na odzywki przyjdzie czas