Ocena Planu Push&Pull 4 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 523

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

169

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

13 miesiecy

Uprawiane inne sporty

koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/hankle modlitewnik ławka skosy dodatni i ujemny

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatnyna monhydryt

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klatka - 86 mc - 100

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

danko172

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 943

Witam prosze o ocene planu push & pull

push
-wyciskanie lawka skos gora 4s
-wyciskanie hankle plasko 3s
-wyciskanie wąsko 3s
-arnoldki 3s
-przysiady hack 3s
-skos dolny 3s

pull
-Martwy Ciag 3s
-wioslowanie sztanga 3s
-uginanie hankli chwyt młodkowy 3s
-podciaganie na drązku 3s
-shrugs 4s