Proszę o ocenę planu na masę.

Witam, proszę o ocenę diety. Mam 15 lat, ważę 63kg i mam 170cm wzrostu.
Amino beef 3kap





Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-09-29 10:00:04

amino beef zbędny wydatek.
Za dużo prochu w okolicy treningu.
Jak Carbo to jedna porcja po treningu i tyle. Przed i w trakcie niepotrzebne. Zamiast carbo pododawaj węglowodany złożone, obniż nieco tłuszcze, a dodaj węgli z ryżu/kaszy/ziemniaków

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html Suple na podstawie tego artykułu. Wydaje mi się to logiczne i jak najbardziej poprawne. Chciałbym tego spróbować. Mogę zmniejszyć dawkę potreningowego carbo do 30g, a resztę uzupełnić ryżem?

nie w Twoim wieku takie rzeczy i nie z Twoim stażem. Z Twoją wagą to nawet białka w prochu Ci nie tzerba bo łatwo kalorie zrobić z normalnego jedzenia.

J/w poza tym ogólnie masz bardzo dużo tego jedzenia w proszku, skupiłbym się na pełnowartościowych posiłkach przy dobrej diecie a nie na drogich suplach przy takim stażu i wadze

.

90g cukru z prochu to i tak za dużo. JEDNA PORCJA po treningu jeżeli tak bardzo chcesz

1. Dodaj płatki owsiane
2. Każdy posiłek powinien składać się z ww złożonych oraz białka, a to nie wiem co to jest
3. Dodaj ryż/makaron
4. Ujdzie ale więcej mięsa, wywal tłuszcze
Za dużo carbo, daj tylko porcję po treningu wraz z białkiem, bcaa dałbym tylko 10g po treningu, lub przed i po, w trakcie zbędne
5. Wywal tłuszcze
6. To nie jest posiłek
7. Dodaj orzechy/oliwę

..







Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-09-29 11:36:21

2 i 6 to nie są posiłki, w 4 te migdały zbędne, białko max 155g, tłuszcze ok, ww daj tak 315 i będzie ok

czyli mam wywalić 2 i 6?