Split - co sadzicie?

Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco;

PONIEDZIAŁEK;
Klata;
- Wyciskanie na płasko 4s
- Wyciskanie na skosie głową w dół 4s
- Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s
- Dipsy 4s

Triceps;
- Wyciskanie francuskie leząc 4s
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s

ŚRODA;
Plecy;
- Martwy ciąg 4s
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s
- Szrugsy 4s

Biceps;
- Uginanie ramion ze sztangą 4s
- Uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym 4s
- Uginanie ramion na modlitewniku 4s
- Podciąganie na drążku 4s

PIĄTEK;
Nogi;
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
- Prostowanie nog w siadzie 4s

Barki;
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Do tego dochodzą intensywne ćwiczenia brzucha. Nie chcę za bardzo przybierać na masie ale wiem ze by się przydało, tylko ladnie uwidocznić klatę i brzuch, do tego wszystkiego dieta;
Posiłek 1; 50g owsianki; 3 jajka; 15ml oliwy z oliwek
Posiłek 2; 3 kromki ciemnego pieczywa; puszka tuńczyka lub makreli
Posiłek 3 (przed treningiem); ziemniaki; pierś z kurczaka; warzywa
Posiłek 4 (po treningu); 125g chudego twarogu; 50g makaronu; jogurt owocowy
Posiłek 5; ciemne pieczywo; ser; szynka

Co sądzicie o tych ćwiczeniach i diecie? Może jakieś ćwiczenia aerobowe? Pozdrawiam.

biednie z nogami

za dużo na biceps za mało na nogi

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Stwierdzam żebyś poczytał posty podwieszone !

Co sadzicie o diecie? Może być?

Myślę że musisz odwiedzić dział odżywianie , dieta do poprawy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-28 18:06:56

hehe na dużych partiach po 12 serii a na małych po 16 ;d

Ja bym na twoim miejscu na początku gotowych planów poszukał trochę pozmieniał pod siebie i systematycznie raz na 2 miesiące zmieniaj coś w nim i tyle.

lk

Zmieniony przez - zarax w dniu 2013-09-28 23:10:31