FBW vs Split, redukcja masy.

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka).

Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i rozbudowa mięśni. Póki co zaczynają się pojawić pierwsze efekty (przyrost i twardość mięśni oraz waga, przez ostatni miesiąc zrzuciłem 7 kg).

Ćwiczę planem AB co 2 dni a w dni beztreningowe staram się biegać.

Oto ten mój plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- stawanie na palcach ze sztangą 3s
Szrugsy:
-unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
-Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s
unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s
Brzuch:
-brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Łydki:
- stawanie na palcach ze sztangą 3s
Szrugsy:
-unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s
Przedramię:
-Unoszenie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano nachwytem 3s
unoszenie nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s
Brzuch:
-brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu)


Ten plan narazie mi się podoba ale przy obecnej liczbie serii zajmuje on około 2h.

Wydaje mi się że ćwicząc splitem bardziej rozbuduję mięsnie gdyż będę mógł więcej cisnąć np na bicepsy mają dziennie tylko 1h treningu na 3 partie mięśni.

Co sądzicie? co jest lepsze na redukcję masy + rozrost mięsni?

Nie da się stracić tłuszczu i zdobyć masy mięśniowej w tym samym czasie, to co będziesz robił zależne jest od diety.

i nie dubluj tematów

Przepraszam a dubel tematu, nie chciałem tego zrobić, przy wysyłaniu internet mi się rozłączył po czym odświeżyłem stronę i tak wyszło ;(, ten drugi temat jest do usunięcia.


A co powiecie o FatBurnerach z sklepu SFD? moim największym założeniem jest zdobycie szczuplejszej sylwetki dlatego dobrze jem, trenuję FBW i biegam. Na czym polega działanie spalaczy tłuszczu? jakie są +i -?

Daj jakieś wymairy waga wzrost wiek etc.A i możesz dac jakieś zdjęcie .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-28 13:23:04

wiek: 17 lat
Waga 104 kg
Wzrost 182 cm

Wymiary? hmm
biceps 36 cm(tyle wiem)

Jeśli chodzi o zdjęcia to na kompie mam 2 zrobione 22.09.13, oto one:

http://iv.pl/images/24088002606614874051.jpg

http://iv.pl/images/52273433463440373369.jpg 

Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.