Dieta na mase do oceny.

Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę:
Wzrost: 180 cm
Waga: 76 kg
Wiek: 19 lat
Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal
Typ budowy ciała: Endomorfik
Na siłowni: 18 miesięcy
Uczeń szkoły
Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g,
Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant
Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w znacznym stopniu, tłuszcz spadł w sporym stopniu, po 1,5 miesiącu przerwy (wakacje) przytyłem okolo 2kg jedząc śmieci.
Cel: Zwiększyć zdrowo masę do okolo 80kg by móc od kwietnia-maja redukować.
Pytania:
Ćwiczyć duże cięzary 4-6 powtórzeń 4 serie na ćwiczenie (ile ćwiczeń), czy ćwiczyć 8-10 powtórzeń 4 serie na ćwiczenie(5 ćwiczeń), powoli, dokładnie na ciężarach max by zrobić serie.
Jedzenie: Od czasu do czasu zjeść własnej roboty kebaba/pizze,miód, dżem nisko słodzony, cola max bez cukru?





Jakie zamienniki do ryżu np, chleb razowy z kurczakiem może być do szkoły?

Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2013-09-26 16:14:56

Czemu nikt mi nie chce odpowiedzieć czy jest dobra czy zła dieta?

Orzechy laskowe zamień na włoskie, migdały lub inny zdr tł, tuńczyk( w wodzie, sosie wlasnym [w kawalkach]) ze dwa razy w tygodniu, do posiłków jakiś tłuszcz by sie przydał

Istnieją też inne warzywa niż marchewka. Podbij kalorie tłuszczem

jw
Co do Twoich pytań odnośnie treningu to sam musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-09-27 19:33:52

Dzięki za odpowiedź, a co do kreatyny mono brać czy nie?

Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2013-09-27 20:25:06

Narazie poczekaj, zobacz jak działa na ciebie ta dieta

Dokładnie, zacznij ćwiczyć obranym planem, trzymaj się diety, jak będą przyrosty to poczekaj z kreatyną aż Cię złapie stagnacja.