Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

cos w biedronce jest tylko nie wiem czy oliwa czy olej kokosowy.

jakby był w biedrze olej kokosowy, to z zasady lepiej tego nie brać podobnie jak ten olej lniany co przypomina jawnie kujawski i stoi sobie odsłonięty w najlepsze

znalazlem i cos poj**alem. chodziło o mleko kokosowe. sorry

je ten olej lniany oleofarm pije z biedronki, taki zly jest?
cena fajna bo chyba tylko 7zl

no właśnie dlatego, że tyle kosztuje, tak smakuje i tak stoi na półce to jest tragiczny

Golombex

Czuczen ja Ci odpowiem bo kupowałem. Można go dostać w galerii zabrzańskiej w sklepie Marcpol, 17zł bodajże.

Super ! dzięki za odpowiedz do galerii mam 5 min z buta

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował



Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów po kontuzji gejowo.

-uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt
-Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt
-hack siady 4s 20powt.
-siady na maszynie jak do hack siadów ale pozioma 4s 20, 15, 15, 15
-wyprosty 2s 30p

Czwórki lekko i nie do upadku. Boje się jeszcze, ale póki co nic nie boli zakres ruchu też "kombinowany"

Triceps
-Ściąganie liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8








Posiłek 1
10 białek i 1 żółtko
owsiane i kasza 200g
100g jabłka
Supreme Whey 40g
siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat

Posiłek 2
Makaron 120g
pierś kurczaka 220g
olej kokosowy 10g

Trening

Posiłek 3
200g ryżu
100g kurczaka
50g supreme whey'a

Posiłek 4,5
ryż 120g
łycha lnianego
cyc z kury 220g

Posiłek 6:
jogurt nat. 400g
twaróg chudy 150g
30g supreme whey'a
40g masła orzechowego
łycha lninego z warzywami - 6-ty zaraz odpalam

Waga ok. 107-108kg na czczo. Na filmie widać że ulany nie jestem, zresztą w kilka dni -> trening z Patrykiem, widać jak bf mam. Więc jak odbuduje i dobuduje giry to jestem dobrej myśli, że korzystnie wypadne w klasyku na wiosnę





Przed treningiem
1 porcja Iron Pump + 3g Beta energy
20g bcaa plus

po treningu
2 porcje Crea Fight

Magnez liquid 25ml w nocy

120g Supreme Whey do diety

Pozdrawiam!

niby nogi "gejowo", ale mocniej niż 95% moich znajomych z siłowni

kupiłem ten olej kokosowy ale ma on konsystencję masła które leży w lodówce na filmiku konsystencja była płynna wiec nie wiem czy tak to ma wyglądać ? sorki za lekki spam Adam.

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-09-27 07:44:29

Luz na filmie było płynne bo na dworze było +30st normalnie konsystencja stała, łatwa to nabrania/rozsmarowania. W lodówce twardnieje. Więc jest ok