Trening na szczyt bica

Trenuj sprinty(100m), od 2 lat, tylko ze mialem 1 rok przerwy ale udalo mi sie dostac do klubu sportowego i mam z kolega dwa razy w tygodniu silownie(czasami 3 ale to rzadko) trener powiedzial ze mozemy robic sobie dodatkowa silke w sobote na nogi i na biceps i przedramiona. nogi wiem jak mam trenowac, ale nie wiem jak bice. chcem aaby byly one wyzsze, zalezy mi na ich szczycie, co mi polecacie. mam do dyspozycji lawke sztanga max 51kg, 2x5kg hantelki, drazek i sciskacze. co polecacie?

itaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

1.Trenuje na silce regularnie juz od dwóch miesiecy wg planów jakie uklada mi trener.
2 Nic nie robilem
3. zwiekszenie sily(bardzo wazna rzecz dla sprintera ale tym zajmuje sie mój trener i ufam mu gdyz wiem co robi) a chodzi mi glownie o podniesienie bica, zwiekszenie przedramienia
4. na ten trening moge poswiecic tylko sobote do 2,5 godziny
5 nie ma
6. staram sie jesc 5 posilków dziennie

odswierzam!!!

przeciez twoj ojciec byl kulturysta!
dlaczego nie spytasz sie go o rade?
a tak wogole to siema

zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos

A jak tam plan Mentos który ci ulozyl. Owszem byl ale obecnie wyjachal sluzbowo na miesiac wiec raczej mi nie pomoze? :)

a dzieki- palniku nie moglem zrobic bo mialem problemy z kasa na silke- ale dalem koledze i powiedzial ze jest zadowolony z efektow! powiedz tacie ze jego wysilek nie poszedl na marne- a ja za jakis czas tez pojade tym planem i dam znac jak efekty

zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos

Widac ze staruszek nie zapomnial jak ulozyc trening :) ale kto mi pomoze mam tylko 33 w bicu a chce dojsc do co najmniej 36-37.

Móglby ktos pomóc?!

NO LUDZIE WEZCIE POMÓZCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Spoko pomozemy Ci tylko nie bardzo wiem w czym. W czym problem?

..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::..
YaVoR