110 kg Low Carb proszę o pomoc.

Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety LOW CARB, z której mam zamiar korzystać przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na tą dietę gdyż jest prostsza, mniej czasochłonna a czasu mam i tak mało, oraz wcześniejsze próby redukcji na diecie zbilansowanej nie były zadowalające.
Wygląda to tak;
1. 6 jaj, trochę majonezu, 2 pomidory- 40 g białka, 50 tłuszczy.
2. 200 g. fileta, 75 g orzechów wł, dużo warzyw - 40 g. białka, 40 g tłuszczy.
3. 200 g, fileta, 50 ml.oliwy, dużo warzyw - 40 g. białka, 50 g. tłuszczy.
4. To samo co w posiłku nr. 3
5. 200 gram makreli lub innej ryby, dużo warzyw - 40g. białka, 30 g. tłuszczy
6. 100 gram twarogu - 20 g białka

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kcal, białka 2 g na kg, zatem 220 g( 880kcal), węgli z warzyw max 30 g(120kcal, zatem pozostałem 2000 kcal to tłuszcze co daje nam około 222 g tłuszczy. Czy dobrze to wszystko wygląda? Poproszę o porady i uwagi.

Nie poleciłbym takiej znacznej restrykcji węglowodanów przy Twojej aktywności fizycznej.

Sugerowałbym ograniczyć węglowodany skrobiowe (ryż, ziemniaki, kasze) do posiłków przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji węglowodanów, dni treningowe: 150-200 g, dni bez treningu: 90-120 g. Spożycie białka w ilości 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała powinno być w Twoim przypadku wystarczające.

Dziękuje za odpowiedź, czyli rozumiem, że w dni treningowe mogę wprowdzić po ok 70 gram węgli na śniadanie, posiłek przed i potreningowy, co razem da około 200, a w dni nie treningowe 70 na śniadanie a reszta z warzyw i owoców, jednoczeńsnie ograniczając proporcjonalnie kaloryczność z tłuszczy by zachować zakładane zapotrzebowanie? A jak oceniacie dobór posiłków i składników? Czy taka ilość tłuszczy nie odbije się negatywnie na zdrowiu?

Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi, co mogę zrobić by ułożona przeze mnie dieta po włączeniu węglowodanów w ilości o których pisał kolega był dietą dobrą ze zdrowotnego i redukcyjnego punktu widzenia?

Pomoże ktoś?

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej sugerowałbym zacząć od 2700-2800 kcal w dni z treningiem siłowym i 2400-2500 kcal w dni bez treningu siłowego, co przy wyżej zaproponowanych ilościach białka i węglowodanów nie będzie wiązało się z koniecznością konsumpcji bardzo dużych ilości tłuszczu.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 09:35:20

Rozumiem, czyli białko zostawiamy przy ilości 2 g na kg, węgle 150-200 g w dni treningowe i 80 g w nietreningowe, a resztę uzupełniamy tłuszczami aż do uzyskania 2700 kcal w dni tr i 2400 w dni ntr ? Dobrze zrozumiałem?

Nie słuchaj bzdurnych podpowiedzi ludzi którzy nie mają zielonego pojęcia o czym piszą

Wyeliminuj najlepiej do 0 węglowodany a przynajmniej do 20g na dobę

Aktualnie jestem na CDK i po około 2 miesiącach zrzuciłem około 16 kg

w pasie straciłem 13cm (121-108) a w klatce tylko 6cm (130-124) i nie straciłem mięśni a wręcz przeciwnie siła mi wzrosła (wyciskałem na ławeczce 120kg a teraz 140kg) oczywiście pierwsze 2 tygodnie był spadek siły ale w momencie kiedy organizm przyzwyczaji się do produkcji energii z ciał ketonowych siła powraca, żadnych suplementów 3-4 posiłków o zbliżonej kaloryczności co 2 do 2,5 h począwszy od 8:00 czyli ostatni posiłek około 16:00

i jeszcze jedno wybieraj gotowe produkty mające opisane ilości tłuszczów, białek i węglowodanów te które mają od 0 do 2g na 100g

1g tłuszczu to 9 kcal
1g białka to 4 kcal
1g węglowodanów to 4 kcal

i nie ufaj w ich obliczenia przelicz kcal sam bo często wyniki są zaniżane w celach oszukania klienta

na jakiej ilość kcal bazowałeś i przy jakiej wadze? ile białka, a ile tłuszczy?

w związku z dodaniem zrzutu z potreningu.pl i korektę diety proszę o kontynuację w temacie; Dieta redukcyjna 110kg do oceny