O sobie
Na imię mi Aleksander, mam 17lat ważę 96,5kg. Uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w Trójboju Siłowym. Od zawsze byłem przy kości, jak to Endomorf bez pojęcia o diecie. Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, osiągnąć estetyczny brzuch, na pohybel każdemu, kto drwił i nie wierzył że grubas umie
Treningi
Pon, Śr, Pt, Sob - Siłownia
Wt, Czw - Stadion LA
DIETA
Aktualnie 190g białka, 300g węglowodanów, 110 tłuszczy 2900kcal (często spożywałem około 2700kcal gdyż nie zawsze z tłuszczami wychodziło). Zapotrzebowanie wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g białka, 200węgli, około 90 tłuszczy 2400kcal.
Co zamierzam
Ten tydzień pocisnę tylko z dietą, w kolejnym utnę 100kcal i dodam 12min areobów. Co tyg ucisnam 100kcal i oddaje 2min areobów, aż dosjdę do 2000kcal. Z czasem wprowadzam zielone herbaty, ostre przyprawy itp a gdy spotkam zastój po 1-2mc zamierzam dodać spaalcz. No ale jak wyjdzie to się zobaczy ;D
Od jutra wstawiam treningi (raczej tylko te z siłowni +ile przebiegłem na treningach LA) oraz co spożyłem podczas dnia
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"