suplementacja na rekompozycję

Witam, za parę dni zaczynam rekompozycję. Będzie to moja pierwsza, dlatego chciałem od was troche pomocy jeśli chodzi o suplę.

Na początek:

Info + dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html

Jeśli chodzi o suple, to wymyśliłem wstępnie takie coś:

Bcaa : HI-TEC NUTRITION "BCAA POWDER" lub FIRESNAKE "REMEDY"

Białko: Tu nie mam pojęcia jakie wybrać. Na razie mam WPC ECONO z UNSA ale nie wiem czy WPI nie było by lepsze? Jakieś propozycję?

Kreatyna: Będzie to pierwszy cykl. Myślałem o Trojanie z Firesnake'a lub Orange Box - też z firesnake'a. Trojan ma mieszanke 5 kreatyn (łącznie 5000mg) a orange boź mieszanke 3750+chlorowodorek kreatyny chyba. Nie chcę żeby mnie zalało, interesuję mnie przyrost suchej masy miesniowej z utrata jakąś tam chociaz tkanki tluszczowej. Wiadomo może być inna kreta. Na razie tylko dwie znalazłem takie ciekawe, to 2 napisałem. :)

Spalacz: Tu też potrzebuję pomocy, będzie to mój pierwszy, ale interesowało by mnie coś z lekkim kopem, (tzn musi być w miare silny, bo jakoś energetyki wgl nic na mnie nie działają)

Witaminki: olimp megacaps witaminy+minerały lub trec multipack

Jeśli ktoś by od razu dał rade napisać jak to wszystko dawkować to by było miło strasznie z waszej strony.

Na koniec takie pytanko, bo mnie to nurtuje

Kumpel który robił rekompozycję i miał super efekty, stosował właśnie kreatyne i spalacz w tym samym czasie. Wg. mnie to nie ma sensu, ale nie mam za dużego doświadczenia, więc mogę sie mylić. Dzięki kreatynie więcej wody nam idzie do mięśni, a dzięki spalaczowi tracimy więcej wody. W takim razie nie wychodzimy na 0 przy stosowaniu obu supli na raz? Napiszcie jak to jest, jak wiecie.

Z góry dzięki za odp, pozdrawiam

Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-21 19:19:35

bcaa hi tec ok
białko uns'a możesz zostawić
kreta trojan czy orange box będzie ok czy to czy tamto
spalacz na pierwszy kontakt może clenburexin 2?
witaminki ok



bcaa dał bym przed treningiem 20g proszku a po treningu 30-50g whey'a + 5g kreatyny, 5g kreatyny też sypni rano

20g bcaa proszku? ważę 72kg więc myslalem o 1g/10kg = ~11g
To lepiej z unsa WPC econo? Trochę mi sie nudzi już bo to 5 paka, dlatego chciałem coś nowego spróbować le nie wiem co bd dobre na rekompozycje, mix, wpc, wpi, polecisz coś?
A i poleciał sog dla Ciebie, dziękuje za opinie


Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-21 19:25:46

Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-21 19:26:19

dla mnie 10g bcaa to marnowanie towaru, dla mnie minimum to 20g chociaz sam ostatnio stosuje 30-40g dziennie, stosuje tylko dla tego ze dostałem bcaa za darmo, za swoje w zyciu bym nie kupił


z wpc;

https://sklep.sfd.pl/Peak_Whey_Protein-opis2527.html
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27343.html 

No to drugie to WPI
Jeśli chodzi o kreatynę, to bd mój 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co myslisz ?

Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-21 23:33:27

Najpierw redukcja, potem znów masa i następnie redu aż zejdziesz do swojego celu w kwesti bf'a. Nie da rady jednocześnie tego zrobić. Co do białka to bierz Peaka.

nie wiem czy jest sens bawic sie w rekompozycje z takim stazem i wiekiem jak Twoj, nie znasz jeszcze na tyle swojego organizmu zeby to ogarnac jak nalezy imo,
masz jakies zdj.sylwetki do oceny,
imo albo redukcja albo masa w takim przypadku,
krete bez roznicy jaka wezmiesz

No wlasnie chcialem rekompozycje sprobowac i juz diete i wszystko ulozylem, ciezko strasznie mi fat zrzucać więc chcialem sprobowac tak
Suplementy uległy troche zmianom, jest tak:
Białko - Fire Snake Rebellion, Scitec nutrition 100 whey isolate

Witaminy - Multi pack trec / Olimp vita-min multiple sport

Kreatyna - Trec Cm3 1250 / Olimp creatine Xplode / Trec Cm3 Powder [mój pierwszy cykl]

Bcaa - Hi Tec Nutrition Bcaa Powder / Fire Snake Remedy. Różnią się tym, że z Hi Teca ma 5:2,5:2,5 a z FireSnake'a jest 8:1:1+glutamina 1000mg+jabłczan cytruliny

Spalacz - Olimp Thermo Stim / Trec ClenBurexin / CZEKAM NA INNĄ PROPOZYCJE [będzie to mój pierwszy spalacz, ale pare razy miałem pojedyncze próbki i wiem że coś w miare mocnego potrzebuje bo nie działa. W sensie jakiegoś kopa bym chciał też oprócz potliwości na +] P.s Warto ten spalacz na rekompozycji czy odpuścić? Jestem endo i szybko łapie tłuszcz więc dlatego mnie ciągnie troche do tego ale bd brał kreatyne więc jakoś mi to nie pasuje

Dieta:
https://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html

Trening:
Fbw 3xtyg, 3x tyg SW (capoeira)

zeby nie wyszlo tak ze stracisz tylko czas i ani fat nie poleci ani masy nie nabierzesz na zadowalajacym poziomie,
najlepiej jakbys dal jakies zdjecie to bysmy oceniali na jakim poziomie jestes, i czy zajac sie typowo redukcja czy masa,
z odzywek/supli w/w brałbym
bialko-sciteca ale nie ten izolat a wpc (czerwone/niebieskie opak.)
kreta bez roznicy, tyle ze cm3 bedzie bardziej ekonomiczne,
wit. nie wiem jak skladowo, musiał bys porownac,
bcaa hi teca obecnie bezkonkurencyjne dla mnie,
spalacz moze byc clenburexin, (poj.probki spalaczy nie sa miarodajne bo raczej nic poza pobudzeniem nie ocenisz a to nie jest wyznacznikiem działania tego typu supli)

Zdj zamieszcze po południu

na razie mam problem z kompem więc jesli wrzuce to ok 21
a jesli chodzi o suple
witaminki : bio tech one a day
kreatynka : K** tcm
bialko K** wpc
bcaa hi tec
spalacz - dopiero za 3-4tyg kupie jak nie bd fat schodzil za dobrze

Zmieniony przez - Duszeek w dniu 2013-09-22 14:29:32