Dziennik treningowy Przemola

Wczorajszy trening zrobiony późnym wieczorem:

Military press 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg
Wyciskanie hantli skos 5x10 24kg
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

Dzisiejszy trening:

Martwy ciąg 5x82kg, 5x93kg, 5x106kg
Przysiady 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 5xMax

+ 15 minut rozciągania po treningu

Wczorajszy trening:

Military press 3x33kg, 3x38kg, 3x42kg
Dips 5x10
Podciąganie na drążku 5x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

+ aeroby 1h

Od dzisiejszego treningu począwszy przed martwym ciągiem będę robił power clean, przyznaje że dość ciężko szło ale nie jest najgorzej, mój cel to dobić w tym ćwiczeniu do 100kg .

Power clean 5x40kg, 5x50kg, 1x60kg, 1x70kg
Martwy ciąg 3x90kg, 3x100kg, 3x112kg
Przysiady 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 5xMax

+ rozciąganie po treningu

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać.
Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg
Military press 5x10 33kg
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosło hantlem 3x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

szybko progres na plecach robisz - widać z tygodnia na tydzień postęp. czemu tak sztywno trzymasz się 10 powtórzeń w serii?

Robię trening Jima Wendlera 5/3/1 Boring But Big i on w ćwiczeniach dodatkowych zaleca 5 serii po 10 powt. więc się tego trzymam, pasuje mi póki co.

Przysiady 3x73kg, 3x84kg, 3x95kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 3x
Skręty tułowia z obciążeniem 2x

+ 15 minut rozciągania po treningu

Dzisiejszy trening:

Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie
Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia
Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania,
Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka
Uginanie sztangi stojąc superseria z Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 - dobra pompa i krótszy trening dzięki połączeniu tych dwóch ćwiczeń
Face pull - 3x10
+ rozciąganie i worek 30 min.

Power clean 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg prawie się udało , po krótkiej przerwie drugie podejście ale też lipa
Martwy ciąg 5x93kg, 3x106kg, 1x120kg - lekko
Przysiady 5x10 60kg - wyraźnie wzrosła mi wytrzymałość w porównaniu do poprzedniego tygodnia, przerwy między seriami do 1 minuty maks.
Unoszenie nóg na drążku 3x10
Skręty tułowia z obciążeniem 3x20

+ rozciąganie po treningu 20 minut