Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9054 Napisanych postów 82737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699782

co to za tabelka?
posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

flex1976
co to za tabelka?
posiłki okołotreningowe bogate w tłuszcz? ?

No właśnie Flex - tabelkę robiłem sam, te tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany około 20-30g - nie wiem czy jest ona poprawna, robiłem ją z wiedzy którą wyczytałem w internecie - niekoniecznie poprawnej.
Chcę sobie zrobić wykaz co powinno się jeść / co można / należy jeść, a potem z tego komponowałbym menu licząc kalorie. Jak źle kombinuję to mnie poprawcie

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

swieczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7

w internecie moga wypisywać różne bzdury o.O

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii.
Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże.

Współczynnik BMR 1714.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2958.36
Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram
Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram
Tluszcz 30% 887.51kcal = 98.61gram

Kurde mało kalorii i brakuje węgli - jak będę jadł więcej to mi brzuch exploduje oprócz dużych ilości piwa nigdy tak wiele innych pokarmów nie miałem w brzuchu. Jakieś pomysły?

Dodatkowo 3xdziennie Białko TREC whey po 30g (chyba zbędnie?) i nie wiem czy istotne ale tabletki antyoksydacyjne po 1szt (kpl. witamin)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-20 07:41:03

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin, powiedz, czy poczytałeś już jakies artykuły/dzienniki? Bo widzę że dalej błądzisz.

Czemu biała nie ma w tabelce?

Skąd wiesz że masz szybka przemianę materii?? Przy takiej ilości miski i aktywności jak piszesz, wątpię w to.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Rafał Już poprawiam. Co do czytania czytam w miarę możliwości czasowych, ale fakt jestem oporny na taką wiedzę

- nie kumam żywienia, muszę to po swojemu ułożyć i wtedy będzie ok. Ale wiem że muszę, bo dieta jest ważniejsza od ćwiczeń.

Faktycznie białko zmieniło tabelę:

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-20 10:10:54

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no widzisz, Zamień teraz węgle z białkiem i będzie wyglądało lepiej

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak zmienić węgle? coś innego jeść? co na przykład?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9054 Napisanych postów 82737 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699782

łatwiej Ci będzie układać dietę w dzienniku żywieniowym
wejdź w profil - dzienniki - dziennik żywieniowy
tam po ułożeniu diety możesz zrobić zrzuć całościowy

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

fifi35

Ekspert

Szacuny 590 Napisanych postów 1273 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11523

Rafał miał na myśli abyś zmienił/zmniejszył ilość węgli kosztem podbicia kalorii z białek. W tym jogurcie kremowym 40g cukru i chemii w postaci barwników i smaków :) to samo "zło" :) Jeśli już to naturalny, dietetyczny, bez dodatku cukru. Ja do tej pory ćwiczyłem Tolę 0% z wapniem z Biedronki, jednak teraz w końcowej wycince mam ciacha na cały nabiał.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html

Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat