Nietypowy trening na masę.

Witam. Na początek napisze o sobie:
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Ćwiczę od początku wakacji ale już miałem z tym styczność ponieważ mój brat ćwiczy więc dawniej czasami ćwiczyłem z nim.

Uprawiane inne sporty: wyczynowa jazda na rowerze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Nie ma i raczej nie da rady zrobić ponieważ jestem w internacie i nie jestem w stanie.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Brałem gainera to troche masa poszła a teraz kreatyna i białko ( czasami)

Mogę Ćwiczyć tylko pt,sob,nd. Teraz ćwiczę tak:
pt: Klatka+triceps+przedramie
sob: Biceps+plecy
nd: Barki+nogi+przedramie
I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć czy jakieś efekty będą i co mogę zrobić żebym jeszcze przytył? Jestem ektomorfikiem. Od początku wakacji do stanu obecnego przybrałem pare kg i siła też poszła. Bo jak mam pogorszyć sytuacje to wolę dać sobie spokój. Wiem, że namieszałem ale nie wiedziałem jak to napisać wszystko. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plan do dupy. Zarówno rozłożenie dni, jak i partii. Przejrzyj arty poświęcone FBW i Push/Pull/Legs, ułóż coś w ten deseń.
ed. Nie doczytałem, że możesz trenować tylko 3 dni pod rząd. Czemu tak, na pewno nie dasz rady inaczej?

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-19 13:12:40

Nie mogę trenować inaczej ponieważ jestem w internacie a w domu mam własną siłownię a jestem tylko na weekendy. Czytałem o FBW ale nie wiem za bardzo jak to wygląda..

Skoro 3 dni pod rząd to FBW blado wypada. Pewnie lepiej nadałaby się tutaj jakaś forma splitu, np Legs/push/pull, ale pewien nie jestem, poczekaj na jakiegoś speca

Okej ;) Czekam na inne pomocne odpowiedzi.

Zmieniony przez - Bazinga w dniu 2013-09-19 21:59:05