Dieta na przyrost masy

razem z kilkoma kolegami od piątku chcemy zrobić własną siłownię. Sprzęt mamy na razie skromny (ławeczka, worek , gryf, 2x15, 2x10,2x5, 6 hantli ;x )jednak chcielibyśmy na początku spróbować z tym sprzętem. Przede wszystkim myślałem o zaczęciu jakiejś diety na przyrost masy bo jestem okropnie chuudy (182, 53-54 kg). Tu nasuwa się pytanie:
Czy bylibyście w stanie po trochu okreslić co powinienem zarzywać ,w jakich ilościach , czy zainwestować w jakieś suplementy do pomocy.
Czekam na odpowiedz i z gory dziękuję ;]

poczytaj podstawy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

okej okej czytam dzięki z góry jestme nowy na tej stronce ;]

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

kolejne pytania w tym temacie zadawaj