Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje .
Dieta - Jest
Cel Masa i Siła
staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split)
Sprzęt jaki posiadam :
- ławeczka regulowana
- sztanga
- sztanga krótka + sztanga łamana
- hantelki
Trening który ułożyłem :
Poniedziałek Klata + Tricpes
Klata:
Wyciskanie na ławce Poziomej 4x 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4x6
Środa Plecy + Biceps
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą 4x 8
Wiosłowanie Hantlem 4x 8
Martwy Ciąg na prostych nogach 4x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą / Modlitewnik 4x8/3x10
Uginanie Ramion z Supinacją /Uginanie ramion młotkowo 4x 8
Piątek Nogi + Barki
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x 15
Wznosy na palcach 4x 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Wznosy Ramion ze sztangą 4x 10
Unoszenie Hantli na boki 3x 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10
Bardzo proszę o sugestie.