Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

Witam.
waga: 60kg.
Cel: redukcja tłuszczu przed dietą na masę.
procent tłuszczu : 17.

Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase : 3680
60kg > 2gb/kg = 120g białka.
0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu
3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli .
(powyższe btw na masę)

Po okrojeniu z węgli tłuszczy ułożyłem następującą dietkę :

Dodam że trening siłowny 3x w tyg po 60min.
Aeroby mogę dostosować do diety.

Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską.
Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały.
A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?

Warzyw nie pisałem tutaj, ale do każdego posiłku porcja warzyw jest.
moje obliczenia :
. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1608 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1608 kcal + (TEA)280 kcal = 1888 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal
6. Doliczamy TEF
2788 + TEF(10% z 2788 = 275) = 2788 + 279 = 3067kcal

3067kcal + 0,2x3067 ~ 3680

dzięki już za częściową pomoc, dodam rybkę i oliwę z oliwek.