bartyokai

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

723

napisanych postów

Imię Bartosz

Nazwisko b.d.

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.11.2015 (22:22)

Data rejestracji 04.12.2012 (21:52)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny ekto. witam. waga : 60kg 3x 60min trening siłowy. btw i zapotrzebowanie : 3067kcal + 0,2x3067 ~ 3680 60kg > 2gb/kg = 120g białka. 0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu 3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g	2	2013-09-17 19:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam. zapotrzebowanie : 3600-3700 60kg ektomorf. btw: 60kg > 2gb/kg = 120g białka. 0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu 3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli . proszę o porady :)	3	2013-09-16 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny/poprawy witam. waga: 60kg. cel: redukcja tłuszczu przed dietą na masę. procent tłuszczu : 17. zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase : 3680 60kg > 2gb/kg = 120g białka. 0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu 3680 -	3	2013-09-14 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania odnośnie ułożenia diety witam. biorę się za układanie diety. ektomorfik, 173cm, 60kg, 16lat. treningi 3 razy w tygodniu po 60min. ilośc kcal po nadwyżce kalorycznej 4100. teraz moje pytania : co z w-fami w szkole ? jak je doliczyć do diety ? czy jest to możliwe	6	2013-08-30 13:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny witam :) proszę o ocenę mojego planu. dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. poniedziałek : mięśnie klatki piersiowej 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek	11	2012-12-24 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty witam, mam 16 lat. jestem ektomorfem. ważę ok 57 kg. od środy biorę kreatynę. rano : ok4-5 g z cukrem stołowym ok 4 łyżeczki po treningu: ok 4-5 g z cukrem stołowym 4 łyżeczki dopiero od jutra zaczynam trening partyjny. ostatnio robiłem	54	2012-12-17 07:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o poradę. witam wszystkich użytkowników. mam 16 lat. ważę 58 kilo, co w zasadzie jest niedużo. od 2 miesięcy chodzę na siłownie.trening partyjny 4 razy w tygodniu. problem tkwi w tym że mam warstwę ( nie dużą ale wystarczającą ) tłuszczu na brzuchu, przez	7	2012-12-04 22:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny ekto.	2013-09-18 07:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2013-09-17 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2013-09-16 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny/poprawy	2013-09-15 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny/poprawy	2013-09-14 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania odnośnie ułożenia diety	2013-08-31 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania odnośnie ułożenia diety	2013-08-31 12:40
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania odnośnie ułożenia diety	2013-08-31 12:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-25 20:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-25 20:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-25 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-24 21:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-24 21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mój plan do oceny	2012-12-24 21:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna a efekty	2012-12-23 18:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o poradę.	2012-12-05 21:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o poradę.	2012-12-05 21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Proszę o poradę.	2012-12-05 21:35