Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

1. czesc Karol! mam sprawe. 2 miesiace temu mialem kontuzje lockcia, zrobilem przerwe na 2 miesiace i teraz wrocilem ale nadal boli mnie ten lokiec szczegolnie przy tricepsach. i tu moje pytanie - jakie wykonywac cwiczenia ktore mniej obciazaja tricepsy?

2. jakie cwiczenia na srodek i gorny srodek klatki?

lepiej jeść zdrowo ale jak masz na coś ochotę to sobie nie odmawiaj...

pewnie, że można. śmiało wypij białko a po aerobach dużą dawkę ww

na żadnej zasadzie. u mnie w siłowni największe są 58kg i jak w jednej serii zrobię 17x to w kolejnej już tyle nie wykonam, tamte dane są trochę przestarzałe spokojnie nic się nie martwcie mają się pojawić większe sztangielki

najważniejsze żeby jeść ww rano i po treningu, na początku zostaw jeszcze przed tr, później stopniowo będziesz je obcinał

Przede wszystkim zadbaj o omega-3, witaminy i minerały, suplement na stawy i olej lniany. kup traumon w aptece i stosuj rano przed treningiem po treningu i przed snem. jeżeli boli to nie ćwicz, tylko do granicy bólu, nie przekraczaj jej, znajdź takie ćwiczenie, przy których nie boli. sztangielki i dokładne spięcie na górze

witaj karol! chce sie Ciebie poradzic w paru sprawach:

1. waze 80 kg czy dieta 3200kcal jest wystarczajaca zeby zbudowac mase miesniowa?
2. jaka jest roznica miedzy kreatyna w tabletkach a proszkiem?
3. i w jakiej formie polecasz brac kreatyne oraz z jakiej firmy? dodam ze wolalbym w tabletkach poniewaz jest to wygodniejsze.

dzieki pozdrawiam. jak forma?

jestem przekonany, że to za mała kcal. taka, że w proszku masz więcej za mniejsze pieniądze, tabletki to tylko wygoda i oczywiście mniej kreatyny każda kreatyna będzie dobra, najstarsza i najtańsza forma monohydrat będzie super. Wszystkie suple stosuje z FitMax i progres rewelacyjny - polecam.
Dzięki, forma... Zobaczymy 6 października

1.Jak pilnować wagi na masie ? Co tydzień ważąc się , waga pokazuje różne wartości przy tej samej ilości treningów i kcal . np. Tydzień I 70kg tydzień II 70,7kg a tydzień III 69,8kg waga podana jest przykładowo . Przy takich skokach ciężko dobrać mi ilość kcal nie wiem czy podbijać czy zostawić.
2. Ile razy w tygodniu aeroby na masie, jaka najlepsza pora i w jakiej formie ?
3. Czy pozwalać sobie na ,,brudniejsze" jedzenie na masie ? Czy podjadać czasami?

Karolu, sprawisz Nam tą przyjemność i pojawisz się na Muscle Up'ie?

karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?

2/3kg nie ma znaczenia, to doda zatrzymana w organizmie od wielu czynników. podbij śmiało. Aero to sprawa indywidualna, rób jak pasuję i obserwuj... masa to masa i jem wszystko, odmawiam sobie na redukcji

Będę na Malcie Do zobaczenia

trenuj jeszcze ciężej. z nogami nie tak łatwo zrób na następnym treningu wszystkie ćwiczenia po 20 powtórzeń w każdej serii - zobaczysz co się stanie i nie uciekaj od bólu

Karol Twoja opinia: lecisz na serkach wiejskich aż do samych zawodów z tego co mówiłeś, ale tak w samej rzeczy ile tych serków ? raczej duża ilość czy mała? chodzi mi o sód zawarty w serkach wiejskich, który może powdować wahania wody przed zawodami czy też może kompletnie się tym nie przejmujesz?