Trening Na Brzuch

Witam, kto pomoże mi ułozyć plan treningu na brzuch na podstawie tego co tu jest

Po ile wykonywać razy kazdego cwiczenia. I jakie ćwiczenia pomogą mi rzezbic brzuch na siłce z wszytskimi przyrządami jakimi się na niej powinny znajdywać. Dzięki za odp.


Mój brzuch http://iv.pl/images/65666518328814896191.jpg

Taki chcę mieć mniej wiecej :D http://iv.pl/images/74977315054832892181.jpg

Proszę napiszcie mi dobry plan treningowy z tymi ćwiczeniami i ćwiczeniami na siłowni. I czego mam nie jeść aby był efekt kaloryfera.

Może nie bd miał idealnie tak samego kaloryfera jak on GENETYKA , ale możesz ćwiczyć . Widze , że jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w tygodniu np w pon i sr PAMIETAJ NABIERZ MASY :D Pomogłem daj suba

Z tego co oglądałem różne filmiki, to nie rób a6w bo plecy siadają od tego :)

Dlatego napisałem aby rozpisać mi jakiś plan z tymi cwiczeniami tu co podałem + na siłce jakie mam robić bo od poniedziałku będę chodzić 2 lub 3x w tygodniu na 1 godz lub 2. Są tam różne maszyny i dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu treningu :D

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Do tego wykonuj 3x w tygodniu ABS 2 i będzie ok, ale tutaj wszystko zależy od diety a nie od nie wiadomo jakich ćwiczeń

A czego nie powinienem jeść na diecie a co powinienem?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

przede wszystkim na start ogranicz slodycze, fast foody, slodkie napoje i stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych