[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

Ja bym sobie darowała w tej chwili badanie ferrytyny, bo już z tych wyników (hgb i mcv za niskie, wysokie rdw) ewidentnie widać że mocno brak ci żelaza. No i tak, nie ma tlenu, nie ma spalania
FT3 nędzne, mimo że w normie, ale jest szansa że jak podniesiesz żelazo to i FT3 się poprawi.
Spróbuj wydostać receptę na jakiś porządny suplement z żelazem od lekarza, bo takimi ogólnodostępnymi to nic nie zdziałasz

Tu sporo o żelazie i tlenie
Zagdzało by się u mnie.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
TRENING:Dzień 5: Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15
2. Odwrotne rozpiętki z gumą
3. Unoszenie rąk przodem z gumą
4. Arnoldki 13/15/15 kg
5. Wznosy bokiem
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą
+ BRZUCH jak do tej pory 20/15/17x.

Pojdę w poniedziałek do lekarza po jakieś dobre żelazo.I mam nadzieję że ruszy.



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-13 21:47:33

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula,pekinka,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 10/13/15
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 10/13/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/13/15
8. Młotki10/13/15

Zrobiłam dwa dni bo jakoś mi tak się chciało więcej a być może nie będę miała możliwości poćwiczyć w środę.

MISKA
Czysta nie liczona.
Weekend w miarę.Na weselu dużo mięcha...białko na pewno przekroczone byłam stałym bywalcem na stole wiejskim:)Zjadłam tam jeden sernik bez spodu ale nie dobry był
Dziś nie było mojej lekarki idę jutro i mam nadzieję od środy brać żelazo i wrócić do gry na pełnych obrotach.



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-16 22:13:52

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING(łączony 2 dni):

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 20/22/24 kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/9 kg
8. Młotki 7/7/9kg


Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/7/9 kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 7/7/9
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)7/7/9 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy
Dostałam jeszcze oprócz żelaza wit B.Jutro wykupię i lecimy...
MISKA

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:,cebula,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1
Wczoraj OFF
TRENING :

Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 4: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie15/17/17 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze12/13/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie12/13/13
7. Wspięcia na palce z gumą

Zapomniałam napisać że Pani Doktor chciała mi dać L4 w związku z tym niedoborem i ogólnym osłabieniem.Ale tak chora to chyba nie jestem ?
MISKA

Hej.
Nie było mnie.
W piątek był basen i sauny.
W sobotę nie zdążyłam poćwiczyć.
Dziś pomierzyłam poważyłam się i zwyczajnie mi się nie chciało.
Wszystko na plus.
Nie wiem czy mam siłę dalej walczyć ze swoim ciałem.
Nie wiem czy się w ogóle da.
Muszę to przemyśleć.

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,ogórek,por
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik1x1,wit b 1x1 żelazo 2x1 Wit C 2x1
Miska czysta policzona,trening dzień 5.
Nie mam zbyt czasu...poprawię się.



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-23 22:41:03

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA:cebula,pekinka,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.
Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 13/15/15
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze13/15/15
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 22/22/22
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/13/15
8. Młotki10/13/15

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,ogórek,por
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik1x1,wit b 1x1 żelazo 2x1 Wit C 2x1
TRENING:
Bieg-3 km