hej michail brutus mawaschi!!!!!!!!!!!!!!!!!!

chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase
wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu
wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem
i co mogloby by tak byc????
ale jest jeden problem plecy i klata zgadza mi sie z odstepami<tak jak jest napiosane przy intensywnosci sredniej> wyszlo mi ze mam 5 dni odpoczynku
ale resztra mi nie wyszla powinno mi wyjsc po 3 dni odp. a wyszlo wiecej
co mam robic

ps.schemat mojej tabeli jest podany przy nowym poscie ktory zaczyna sie
DOBRE ODSTEPY PODCZAS CWICZENIA NA MASE
wiem ze jest on troche nieprzejzysty ale idzie sie kapnac jest tam napoisane np.jeden dzien tr. drugi wolny i tak w kolko


odpiszcie

PROSZE PROSZE PROSZE....


grzechu -:)

przez jaki czas mozna cwiczyc z jednych z planow podanych w 3 grupie masowej
czy mozna na nich cwiczyc na dluzszy okres na 6 miesiecy czy raczej nie????

ps jaj sobie nie robie!!! jesli chodzi o te serie no to pomylilo mi sie zle przeczytalem wkoncu jest napisane WYRAZNIE aby stosowac 3 serie

przepraszam bardzo!!!!!!!!!!!

tylko pytalem sie abys mi napisal dokladnie jakie sa to cwiczenia izolowane i zloozone abys mi je wyniemil jakie partie miesni wliczamy do jakiej grupy
ale sorry ze spytalem!!!!!!!!!!

sorki raz jeszcze

ps. niektorzy kilka razy musza cos przeczytac aby niekiedy zrozumiec:(

nara

grzechu -:)

ktos mnie wołał?
HEJ!

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a wkrotce spełni sie Twoje marzenie...bo Quart to złote dziecko
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

korde michail!!!!!!!!

chodzi mi tylko abys powiedzial mi czy przy cwiczeniach na mase odstepy pomiedzy danymi grupami miesniowymi moga wynosic po 5 dni czyli cwicze klate i 5 dni mam odpoczynku i zas klata z innymi cwiczeniami na biceps bary nogi plecy itd. tez mi wyszlo 5 din odpoczynku moze tak byc czy nie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

grzechu -:)

wiem ze przy intensywnosci sredniej klata i plecy maja miec 5 dni odpoczynku a reszta mniej po 3 i co ja mam zrobic jesli tam gdzie powinno byc 3 dni odstepu mam 5 !!!!!!! odpisz

grzechu -:)

Odpowiedz na pytania, bo teraz to rozmowa nie ma sensu-NIC NIE WIEM O TWOIM STAŻU I WYTRENOWANIU./...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja też o tobie za dużo nie wiem ale zadam Ci pytanie, czy wiesz że trening bicepsów to nie tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ?

Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni odpoczywaja poszczegolne partie biorac pod uwage to co napisałem we wstępie. 5-7 dni odpoczynku na duze i 3-4 na male partie miesniowe. To tak w uproszczeniu.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**

oki chlopaki napisze wszystko jak tszeba i odpowiem w pelni na pytania
poniewaz chcem od listopada zaczas wpelni na 100% trening na mase i chcem aby wszystko bylo oki!!!!!!!! chcem go robic prze ok 6 miesiecy

narka

jak zjem no to odpisze i napisze wszystko jak tszeba


grzechu -:)

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!!

ad 1
trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie
ad 2
oto moj plan treningowy podzielony mam go na 2 grpy czyli nie cwicze caly czas tych samych cwiczen tylko raz 1 zestaw cwiczen a raz 2 zestaw
na dano partie miesniow a oto on:

zestaw 1

plecy

wyciag tyl --------------------4 serie po 4 powtorzenia
wyciag przod-------------------4 serie po 4 powtorzenia
uchwyt linki gora wyciag-------4 serie po 5 powtorzen
bok chankielki <wioslowanie> --4 serie po 6 powtorzen
w opadzie sztanga--------------4serie po 8 powtorzen

biceps

o kolano chankielek-----------4serie po 4 powtorzenia
stojac na przemian hankielki--4 serie po 5 powtorzen
mloty-------------------------4serie po 6 powtorzen
sztangapodchwyt stojac--------4serie po 4 powtorzenia

przedramie

podchwyt sztanga---------------4serie do maxa
nachwyt sztanga----------------4 serie do maxa
uginanie rak stojac do polowy--4serie po 12 powtorzen

klata

sztanga poziom-----4 serie po 4-5 powtorzen
sztangielki skos---3 serie po 6 powtorzen
sztanga dol--------4 serie po 4-5 powtorzen
rozpietki----------3 serie po 10 powtorzen

triceps

wyciag linki ----------------4 serie po 4 powtorzen
wyciag drazek----------------4 serie po 5 powtorzen
hankielek siedzac za glowa---5 seri po 4 powtorzenia
sztanga za glowa siedzac-----5 seri po 4 powtorzenia
pompki-----------------------3 serie max

bary

sztanga przod------------------------5seri po 5 powtorzen
sztanga tyl--------------------------4 serie progr. 12,10,8,6,
hankielki bok lekki opad-------------5 seri po 6 powtorzen
sztanga do brody stojac wdl tulowia--4serie po 5 powtorzen
sztanga w przod przed siebie---------5 seri po 5 powtorzen

nogi

przysiady --------------6 seri progr. 12,10,8,8,6,6,
wspiecia na palcach-----4 serie po 12 powtorzen

oto byl zestaw I
a teraz zestaw II ktory stosuje

plecy

wyciag tyl ----------------------4 serie po 4 powtorzenia
wyciag przod---------------------4 serie po 4 powtorzenia
bok chankielki <wioslowanie> ----4 serie po 6 powtorzen
szrugssy-------------------------3 seria po 15 powtorzen

biceps

o kolano chankielek siedzac----4 serie po 4 powtorzenia
lawka skos hankielki-----------4 serie po 4 powtorzenia
sztanga modlitewnik------------4 serie po 4 powtorzenia
mloty--------------------------4 serie po 6 powtorzen

klata

sztangielki poziom-------4 serie po 5 powtorzen]
sztanga skos-------------4 serie po 5 powtorzen
sztanga-waski uchw.------4 serie po 5 powtorzen

triceps

wyciag drazek------------------4serie po 5 powtorzen
sztanga czolo lezac------------4serie po 5 powtorzen
do tylu hankielek w opadzie----4 serie po 5 powtorzen
sztanga wask. uchwyt-----------4 serie po 5 powtorzen

bary

hankielki siedzac do gory wyciskanie---5 seri po 8 powtorzen
sztanga tyl ---4 serie porogres. 12,10,8,6,
sztangielki bok siedzac lawka----5 seri po 6 powtorzen
unoszenie ramion w przod przed siebie ze sztangielkami---4 s po 6 powt.
podloga lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt.

nagi tak samo jak I zestaw

dlugosc przerw miedz seriami no to 2 inuty oraz cwiczeniami tak samo 2 minuty tylko tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty

ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd>
niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 godzin

moj cel no to przedewszystkim masa!!!! ale takze chcem powrocic aktualnie do 92 kg na serie na klate poniewaz przed wakacjami tyle bralem a teraz biore 10 kilo mniej !! niewiem czemu :L(

mozliwosci czasowe sa duze poniewaz chodze do szkoly zaocznie co 2 tygodnie a jesli chodzi o sprzet no to mam duzo obciaz. gryfy lawka regul i yciag ale takze oze chodzic na prof silownie!!!

przeciwskazanie zdrowotne niema ale kiedys mialem cos ze sercem ale teraz jest wszystko oki tylko bardzo duzych ciezarow nie moge podnosic od 125 w gore

dieta
a wiec tak jem 6 posikow dzienni 3 z nich no to sa to posilki w duzej ilosci bialka i wegl platki ryz mleko tunczyk kasza a 3 no to oglone duzo kiolbasy warzyw owocow itd

staralem sie napisac wszystko jak tszeba i co teraz pomozecie mi z moim planem na maes poniewaz chcem poprawnie cwiczyc i miec dovre odstepy i cwiczenia dopasowane












grzechu -:)

hej wlasnie prubuje ulozyc ten plan co mi kazales tylko napisz mi co zaliczamy do duzych grup a co do malych!!!!!!! dzieki

grzechu -:)

Stary, takiego treningu dawno nie widzialem, szczerze nie da Ci nic dobrego, a na pewno nie mase miesniową.
Polecam Ci poczytac rewelacyjne artykuly Michaila dot. treningu cyklicznego - celuj w grupe III.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**