Posiłki około treningowe - pomoc

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tyg. Dietę mam ułożona pod siebie z takimi założeniami 2g białka na kmc. 25% tłuszcz oraz reszta węgle. Robię redukcję i ważę 118 KG. Wyszło mi 2700 kcal na dzień. Ale nie o to rozchodzi się moje pytanie. Otóż jem takie posiłki przed treningiem :
warzywa głównie : papryka, kapusta, marchew, kukurydza --przed tren
mięso : kurczak 200g --przed tren

po treningu :
owoc : banany 200g
WPC : 50 g

Przed pójściem spać jem biały ser z oliwą.
Trening kończę o godzinie 21 i nie mam już siły na porządny posiłek z kurczaka. Czy takie założenia mogą być?? Teraz dokupiłem jeszcze carbo z Olimp aby od razu po treningu uzupełnić glikogen. Czasem też głównie w dni treningowe do sera przed snem dodaję makaron bo czytałem, że jedzenie węgli przed snem pomaga na redukcję. Co myślicie? Proszę o jakieś propozycje na temat posiłku przed i po tren.

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, a skoro nie wcisniesz więcej, to odpuść sobie ten ser z oliwą przed spoczynkiem i po problemie.

Carbo lepiej komuś sprzedaj, bo nie potrzebujesz go w ogóle.

Najlepiej gdybyś wrzucił całą rozpiskę diety, razem z wyliczeniami. Wtedy poprawimy na pewno więcej błędów. Również jestem zdania żeby wywalić carbo i twaróg a dać mięso/rybę ze źródłem węglowodanów.

Hmm ciężko mi będzie dokładnie napisać ile czego jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak :
śniadanie :
płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek

drugie śniadanie :
serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych.

Obiad:
najczęściej makaron z kurczakiem lub wołowina z makaronem - mięsa ->200g

Przed treningiem :
kurczak(200g) plus warzywa

Po treningu:
banan plus WPC lub carbo plus WPC

Przed snem:
biały ser z oliwą a do tego makaron lub wafle ryżowe.

Wafle ryżowe osobiście proponuje wywalić. Serki typu "fit" też. Jeśli już jesz nabiał - to nie kupuj odtłuszczonego, bo nie ma takiej potrzeby.

Osobiście po treningu, na kolację zjadłbym mięso/rybę ze źródłem węgli np. w postaci ziemniaków i trochę tłuszczu, a nabiał, czy to w postaci twarogu, czy innego źródła (np. sałatka z fetą/mozzarella) umieściłbym w ciągu dnia. Suple mogą zostać tak, jak były.

Powinno być zdecydowanie lepiej. Wprowadź zmiany i wrzuć ponownie. Najlepiej zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl