jaki trening na masę ?

mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8

Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

CZWARTEK:

Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12-8

klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8

PIATEK:

Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Brakuje brzucha i nóg, klatke i plecy możesz robić raz w tygodniu.

Do autora: jaki staż, jaki sprzęt dostępny?
Z podstaw to przedramion nie trenuj na początku bo chwytu potrzebujesz prawie do wszystkich ćwiczeń więc logicznie rzecz biorąc mozna je zmęczyć dopiero na koniec.
Duża grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie.
Tak samo barki jeśli zrobisz je przed tricem to kiepsko widzę pompki na poręczach, wyciskanie siedząc możesz dodać do klatki, a całkiem wyrzucić przenoszenia za głowę bo to ćwiczenie modelujące niepotrzebne na tym etapie ( zresztą duża część ludzi nie powinna go robić a pozostała reszta robi je często błędnie technicznie).

sprzęt ławeczka , hantle 2 , gryf 180 cm . ćwiczę ok 1 rok na siłowni a teraz chce u siebie w domu .

Z wybranych ćwiczeń brakuje mi w drążka, stojaków pod sztangę i poręczy ? Tak czy inaczej plan do dużej poprawki, i jak kolega wyżej wspomniał wypadałoby pomyśleć o nogach :) jak do Pleców się przyłożysz to wystarczy że raz w tygodniu je styrasz.

mógłbyś mi go dopracować bo nie chce się pytać 100 razy tego samego co i jak ?