Zwiekszenie masy

Witam.
Chciałbym się dowiedziec czy po około 2 latach treningu w domu ( do swojej dyspozycji mam wszyskie podstawowe urządzenia sztanga itd)
mógłbym zacząc stosowac jakieś sumplementy ( kreatyna , gainer czy cos podobnego ) ponieważ nie widzę już postępów siłowych ani masowych .
Staram się jeśc odpowiednie produkty dla osób które chodź trochę zajmują się " kulturystką "
Mam 19 lat , 177wzrostu oraz 76 kg .
Nie chciałbym robic masy ponieważ "boję się" poźniejszego wyglądu , a po za tym nie chce byc nie wiadomo jaki wielki lecz poprostu chciałbym zwiększyc trochę masę .

No to po cyklu robisz 12 tygodni przerwy i wtedy znowu możesz zaczynać, nie wiem z czego nie rozumiesz, a 10-12 tygodni to normalny cykl

Ostatnie zdanie to paradoks, zaprzecza się w dwóch miejscach.
Jak masz dietę to pewnie, że możesz.
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

chodziło mi o to ze nie chcę robic masówki a to kojarzy mi się z przybraniem bardzo duzej ilości kilogramów .

zle wiec sie kojarzy mozna masowac i nabrac niewiele masy np. 2 czy 3 kg

A czy w takim przypadku opłaca się dalej biegac , rowerek itp?

Tak ale w dni nietreningowe.
I należy to uwzględnić w bilansie dziennym

a gdybym zdecydował się na jakis cykl z kreatynom to musi on trwac tak jak podaje internet 6-8tygodni? czy mogłbym np wybrac mniejsza dawkę sumplementu i zrobic to w 4?

Ale mniejsza nic nie da i nie ma sensu robić 4 tygodnie.

Ja bym ciągnął 10-12 nawet ;)

Ozzy 10-12 to ostro jedzieśz .. a kiedy organizm sam wyprodukuje kreatyne?przerwy sie robi po cyklu dlatego zeby organizm wrócił do naturalnej produkcji kreatyny w ciele ludzkim o ile sie może nie myle.. tak rpzynajmniej wszędzie czytałem..