Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

2.09.13


Nogi+brzuch

Front squat
20x20/50x3/60x3/70x6/80x6/90x6/100x4/110x1R/90x6
RDL
50x8/60x8/70x8/80x8/85x5
Syzyfki
CC+5x15/CC+5x15/CC+5x14
wyskoki na palcach ze sztanga
50x70

Unoszenie nóg na drążku
8x/x8
Przyciaganie kolan do klatki leżąc, 5kg talerz za głową
5x10/5x10
Russian twist 10kg talerz
10x25sekund 10x25sekund

Waga na czczo 83.8

03.09.13

Push

Wyciskanie leżąc skos górny
30x20/50x8/60x8/70x7/80x5/65x8
Pompki na poręczach
CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10
Wyciskanie żołnierskie siedząc
40x8/45x8/50x6/50x5/40x8
Face pull
12x20/12x20/12x20/12x20
Wyciskanie leżąc wąski chwyt
50x8/60x8/65x6
Prostowanie ramion na wyciągu
12x20/12x20/12x25/12x25

Trening w 60minutach zamknięty.
Face pull i prostowanie mały ciężar ale robię tylko 20sekund przerwy między seriami.

.

Pozostało jakies 100-150g kreatyny. To wystarczy na ostatnie tygodnie masówki, przerwa od ciągłego bycia na plusie kalorycznym potrzebna.


Zrobię 10 tygodni redukcji przed kolejną masówką.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-09-04 02:41:42

04.09.13

Pull

Martwy ciąg
90x3/110x3/125x3/135x2/140x1/145x1
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8/CCx8
Podciąganie hantelki w opadzie
21x8/31x8/31x8/26x9/26x8
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
45x8/45x8/40x8/40x8/40x8
Uginanie ramion hentelkami
13x8/13x/13x8
Drążek podchwytem
CCx8
Ugianie ramion gryf prosty
30x10/30x10
Przedramiona
2 serie do załamania

Porównanie

15.04.2013 05.09.2013
Wzrost: 177 Wzrost: 177
Waga: 78 Waga: 84.5
Pas: 86 Pas: 87,5
Udo: 62 Udo: 65,5
Biceps: 37 Biceps: 39
Klatka: 100 Klatka: 106

15.04.2013
Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10
30.08.13
65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15

w liczbach ładnie to wygląda, ale fajnie wyglądały by zdjęcia, czekamy

Nogi,biceps,kaptury,barki wyglądają o wiele lepiej. Z założenia miała być to powolna masa a wyszła jednak typowa agresywna masówka. Na brzuchu nieco podlało ale jednak wole nabrać dużo masy a potem wycinać bo po ostatniej redukcji może i był niski %BF ale masy mięśniowej nie było w zadawalającym stopniu.