Dieta do zmiany

Kcal:3682 B:233 W:536 T:68.
Mam 181 cm wzrostu, ważę 77-78 kg
zapotrzebowanie to jakieś 3200 Kcal przy ciężkim treningu.
proszę o jakieś modyfikacje dla tej dietki bo nie jestem w stanie tyle zjeść :(. Jakiś sposób, żeby w miarę bez problemu dużo tych kalorii w siebie wcisnąć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to mógłby ktoś pomóc? :F

Jak wcisnąć? Od razu nie zjesz wszystkiego musisz powiększać swój żołądek potrochu .. a dieta na mase? gdzie warzywa owoce?

A są one potrzebne w mojej diecie?:) Jednak proszę o jakąś zmianę, ew przepisy na potrawy która fajnie się wcina w dużych ilościach :0

są one potrzebne
jak dla mnie do poprawy dieta, poranny posiłek to porażka, przeczytaj chociaż to
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

no ok to w takim razie czym zastąpić ten groch?:/ i co jest , jeszcze złe w tej diecie

Mało apetycznie to wygląda, a to też ważne podczas diety.Na śniadanie jakieś jajka wrzuć. Możesz zrobić omlet z jajek i do tego dosypać płatki owsiane surowe. Na to jakieś owoce i już masz śniadanie. Smaczniejsze, a zarazem pożywne. I jeszcze jedna uwaga, za mało tłuszczy.

Pamiętaj że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w dniu ja bym nie pojechał daleko na 200g grochu kolega wyżej sam podał ci przykład , na potreningu.pl masz różne potrawy ;)

a jakie te warzywa najlepiej spożywać?

np: marchew,brokuły,groszek dodajesz je do posiłków ale nie mogą być ich podstawą :)