Makroskladniki.

Witam czy taki rozklad makroskladnikow bedzie dobry w budowaniu masy?

Bialko 2g
Weglowodany 3g
Reszta kalori z tluszczy.

Chcialbym sprubowac czegos takiego poniewaz ciezko mi zjadac wieksze ilosci weglowodanow a podobno na tluszczach miesnie beda lepszej jakosci i nie bede sie tak zalewal. Chcialbym do kazdego posilku dodac 30ml olivy wiec na dzien bedzie to jakies 150ml czy to nie bedzie za duzo? (Chodzi mi o jakies skutki uboczne) czytalem tez o dietach tluszczowych ale tam zjadali okolo 80gr ww a reszta to byly tluszcze zwierzece. I wlasnie nie wiem jakich tluszczy dorzucic do mojej diety. Oraz czytalem tez ze trzeba miec jakies proporcje tluszczy w diecie. Wiec nie wiem jak za to sie zabrac zeby bylo ok wiec prosze o wasze opinie na ten temat.

Czy luskany slonecznik to dobre zrodlo tluszczy bo Slyszalem juz rozne opinie? Chcialbym dodac okolo 50g do diety.

Ale nie ograniczaj się do samej oliwy,przecież mogą to być orzechy,żółtka jaj,mięso wołowe rostbef,olej lniany itp.

A czy moge skorzytac tez z takich produktow jak
(Karkowka, ser zolty, watrobka, orzechy ziemne)?

Nie jest to za dobre źródło tłuszczy więc lepiej korzystać z takich jakie wymienił Mr.Papaj :) orzechy owszem ale nie koniecznie ziemne

Jak już orzechy ziemne to w postaci masła orzechowego.

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

Chlopaki wielkie dzieki jak rozpisze sobie diete to wrzuce do oceny.

Może ten temat Tobie się jeszcze przyda: https://www.sfd.pl/-t965941.html

Dietę oczywiście wrzuć ;)

I wrzuć więcej węgli bo 3g/kgmc to troszkę za mało.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2013-09-04 14:50:25

1.5jajek
Bolka grahamka 120g
30g whey protein

2. Przedtreningowy
Ryz/makaron 100g
Piers z kurczaka 100
35ml olivy z olivek

3.100g makaronu
100g piersi
35ml oleju inianego

4.100g piersi
50g orzechow wloskich

5.100g piersi
50g migdalow

6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela

Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z tluszczy
W dni treningowe bedzie 4g ww poniewaz dojdzie carbo po treningu.

A jakie maslo orzechowe polecacie oczywiscie takie w przystepnej cenie? I gdzie je mozna kupic