Trening [FBW] poczatkujacy

Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka (na MASE)

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
Mam pytanie co do 8) i 5) i 9) Czy to sa odpowiednie cwiczenia dla osoby poczatkujacej , i czy kazda seria powinna zawierac 12 powtorzen?

Zmieniony przez - przemias21 w dniu 2013-09-03 23:28:24

1. Ankieta działu
2. Rób plan A-B-A

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Cos poprawic?

Tak. Wypełnić i wkleić tu ankietę.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html