Pomoc przy ustawieniu trenigu

Cześć.
Od jutra zaczynam chodzić na siłownię, jednak brakuje mi planu. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki oraz zwiększenie siły. Na razie będę chodził 3x w tygodniu. Chciałbym abyście powiedzieli mi w jaki który dzień tygodnia robić dane partie mięśni oraz jaki ciężar stosować.
Moje wymiary:
16 lat
189cm
87 kg

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Tu masz pomoc, jak ułożyć trening

Cholerka, przez pomyłkę podesłałem nie ten link. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to polecam Full Body Workout -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dzięki, zastosuję się do tego.

jakby co to pytaj w tym temacie