[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING wczorajszy i dzisiejszy:


Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie12/15/15 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze12/12/13
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie7/10/13
7. Wspięcia na palce z gumą

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza
2. Ściąganie gumy siedząc na piłce
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Wiosłowanie sztangą 13/15/15kg
5. Prostowanie tułowia na piłce
6. Uginanie rąk ze sztangą7/10/10kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/8kg
8. Młotki 5/5/7kg

Miska wczorajsza i dzisiejsza.
Urlopuję do 02.09 mam zamiar sobie docisnąć









Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:17:26

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:18:02

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-27 17:18:41

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa (dziś był)
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: cebula,ogórek
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:
Dzień 3: Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 12/15/15kg
3. Rozpiętki z gumą
4. Rozpiętki leżąc na piłce 6/9/10kg
5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 6/6/9kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)6/6/9 kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy

Podsumowanie poprzedniego 4 tyg programu.
Cudów nie ma,myślę że złożyło się na to mnóstwo składników.
Powrót do pracy,organizacja dnia od nowa,wprowadzenie glutenu i nabiału.Uważam że gluten bardzo mi szkodzi,puchnę albo nie wiem co...jak zjem raz na jakiś czas jest ok,jak codziennie masakra.Pozostaję więc przy tym raz na jakiś czas.
Nabiał podobnie.Dupa mi urosła,uda też co się przedkłada na kilogramy.Ale teraz już jestem mądrzejsza więc mam zamiar wycisnąć ile się da w te 4 tygodnie
Zdjęć nie ma mi kto zrobić a i w sumie potrzeby wrzucania ich nie widzę skoro w sumie nic nie widać.
Wrzucam tylko wymiary .





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-28 22:41:03

tolka

Zdjęć nie ma mi kto zrobić a i w sumie potrzeby wrzucania ich nie widzę skoro w sumie nic nie widać.

Zawsze możesz zrobić zdjęcia samowyzwalaczem (tez tak robię) .
Poza tym co do postrzegania samej siebie... często tylko nam się wydaje, że nie ma zmian. My tu na forum zawsze coś pozytywnego znajdziemy .

eeee już nic (forum szaleje)

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-08-28 22:54:34

tolka, chyba ja tu muszę Cię kopnąć w ten niby puchnący tyłek, dajesz zdjęcia Moje są z samowyzwalacza, robione na szybko, dziewczyny trochę marudziły, że zła perspektywa, ale Marta i tak dostrzegła różnicę- fachowe oko widzi więcej

Tam gdzie robię zdjęcia (bo chcę by były w tym samym miejscu i odległości) mam schody i brak możliwości postawienia aparatu.W sobotę może mi pstrykną to wstawię :)NO moje dupsko pulchne się zrobiło A co do zmian to czasem i tak jest że się nic nie zmienia i ja nie mam żalu do siebie ani nikogo bo serio miałam zawirowania jak wyżej i pogodzić mi to wszystko trudno było.NO i zadecydowanie odbiły się na mnie źle nabiał i gluten...muszę to nadrobić i będzie git:)

Masz podkręcony trening, będzie git
A nabiał i gluten traktuj jak się powinno traktować wysokiej jakości słodycze: od wielkiego dzwonu, ale za to się podelektuj - jak babciną babą wielkanocną

Tak Marta właśnie zrobię.Wczoraj zrobiłam popisową lasange i gluten był.Teraz następny raz w dalekiej przyszłości. Widzę i czuję przede wszystkim że trening daje popalić...jakie ja mięśnie czuję...są takie w ogóle ?....Wiem że będzie dobrze.W końcu jestem w najlepszych rękach

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1

TRENING:

Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.


Dzień 1: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2. Przysiad plie 13/15/15 kg
3. Wypady chodzone dalekie
4. RDL na jednej nodze 13/15/15
5. Uginanie nóg leżąc z gumą
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15
7. Wspięcia na palce z gumą



Lekko niedojadłam zorientowałam się teraz.

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 22:43:26
Dziś fuksem udało się zrobić foty
Wrzucam więc co by nie było


Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-29 23:13:11