plan treningowy do oceny ;d

Dysponuje dość małym sprzętem, ułożyłem sobie taki trening na szybkości, coś na podstawie tego co kiedyś na siłce ćwiczyłem (teraz mam zamiar cwiczyc w domu).

Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12
Rozpietki 4-12
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-10
uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 4-10

Środa:
Plecy
podciąganie szerokim nachwytem 4 serie (ile dam rade około 7-8 powtórzeń w serii)
wiosłowanie 4-10
podciąganie sztangielki w opadzie 4-10
kaptury 4-12

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem 4-max
uginanie nadgarstków nachwytem 4-max

Czwartek
Klata - coś podobnego co w poniedziałek
Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc 4-10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4-10
Pompki w podporze tyłem 4 x max

Sobota
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4-12
Przysiady 4-10
Uginanie nóg w leżeniu 4-12
Łydki
Wspiecia na palce w staniu 5-max

po co klate i trica dwa razy i z taka sama intensywnoscia?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-28 13:47:09

zbyt dużo ćwiczeń do wyboru nie mam , moge pompki dorzucić gdzieś zamiast czegos ;p

a triceps jest raz

a co do klaty napisałem że coś podobnego do poniedziałku , nie to samo. a jakie partie 2 x w tygodniu dobrze zrobic?

w twoim wieku uderz w ogolnorozwojowy trening

trening ogólnorozwojowy swoją drogą , ale na siłce i tak bede ćwiczył. byłbym wdzięczny jakbyście mi doradzili co w tej rozpisce zmienic

A może by tak trening ogólnorozwojowy na siłce ? Coś w stylu FBW albo ACT.

Proponuje oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach takich jak np. przysiad ze sztanga itd. Taki tradycyjny FBW

Robisz na jednym treningu po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień w 3 seriach po 12 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, unikaj izolowanych.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s-10
Plecy: Podciąganie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s-12
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s-12
Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej 2s-10

coś takiego 3 x w tygodniu dobre?

Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2013-08-30 17:13:12