DT-Street workout Samson

Witam, stwierdziłem, że też założę dziennik treningowy.
A więc tak:
wiek: 19
wzrost: 186
waga: 73
cele: back lever, front lever, muscle up(ładny)
Będę trenował 4 razy w tygodniu pon wt czw piatek

Dzień1 masteruje wszystko co umiem
rozgrzewka
Podciąganie z klaśnięciem 4xmax
Elbow dips 4x6-10
Fullbody dips4x10
side to side pull ups 3x2-4
Jumping lunges 3x 10
Próby front lever 4x
Próby back lever4x
Unoszenie nóg w zwisie3xmax
unoszenie kolan w zwisie3x10 na kazda strone(30)

Pozostałe treningi na inne dni wpisze dzisiaj wieczorem i jutro, a teraz lece zrobić to:)




Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-26 19:46:10

Mimo wszystko brakuje mi tu nóg. Ludzie ćwiczący SW wyglądają po prostu komicznie, z tymi chudymi witkami. Weź porób jakieś pistolety chociaż. Chyba że Twój trening to forma splita i nogi masz w innym dniu, no to luzik. ;D

I co zrobiłeś trening? Ciekawią mnie podciągania z klaśnięciem. Udało Ci się jakieś zrobić?

Wczoraj mi net padł więc niestety nic nie dałem:D Zaraz wszystko wrzuce tylko zjem

Dzień 1
Podciąganie z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem
Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło
Full body dips 4x10
side to side pull ups 4 4 2
JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej
Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze
Back lever też tak średnio
zrobiłem dodatkowo wolne dipy na końcówce drążka( był troche przechylony) 4x5
i brzuch tak jak w planie

Ogólnie ciężko mi się robiło bo byłem na zakwasach( sobota i niedziela miałem treningi) i wczoraj grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem rade.



Trening 2 czyli nogi
Super seria przysiady i wspięcia na 1 nogę 4serie po 20 przysiadów i 15 wspięć na nogę
wypady 4x15
przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10
przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10
(mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z takimi treningami, to jak ktoś ma jakieś rady to prosze o pomoc:) )



Trening3( muscle up trening i brzuch) Trening4( front lever back lever) treningi podam później


Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-27 11:42:05

Bede zagladal, powodzenia ;D

Dzień 2
Wszystko z wyjątkiem ostatniej serii ukończyłem, trenowało się inaczej:D jako, że to mój pierwszy trening oddzielny na nogi od długiego czasu, trochę w kolanach cisnęło a a tak to wycisk niezły, jutro przywitam zakwasy

Rozumiem że na dworku ćwiczysz ? A co jeśli pogoda nie sprzyja lub np. ktoś inny korzysta z tej siłowni na świeżym powietrzu ? Nie robisz treningu czy w domu trenujesz ?

jak ktoś trenuje to się dołączam albo idę na plac zabaw gdzie byłem wczoraj, jak pogoda zła to w domu zastępuję to treningiem gdzie robię głównie pompki i dipy na parapetach, staram się nie omijać dni treningowych.

Jakiej progresji do front/back lever używasz? Tuck lever czy starasz sie w jakis inny sposob to osiagnac?

front lever to głównie wymyki i taki hold z nogami do góry, a back lever robię wertykalne opuszczanie z góy, i tucked lever i powoli staram się każdą nogę prostować, nawet dobrze idzie, mam nadzieje nauczyć się do października:D

Ponoć łatwiej zacząć od prostowania nóg na boki (straddle front/back lever) jak na obrazku http://i.imgur.com/3SeaH8Y.jpg